บาร์เบลแบบกำหนดเอง

 

การฝึกอบรมแบบกำหนดเป้าหมาย

 

กดพื้น

 

เทียบเท่ากับการนอนราบกับพื้นเพื่อกดแท่นราบให้เสร็จ

คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ได้ เนื่องจากมีสิ่งกีดขวางพื้นเมื่อวางดัมเบล/บาร์เบลล์ จึงต้องดันข้อศอกขึ้นเมื่อสัมผัสพื้น

ดังนั้นการเน้นไปที่ช่วงครึ่งหลังของท่า bench press ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไขว้อีกด้วย

 

Bench Press แบบด้ามจับแคบ

 

Bench Press แบบแคบจะเน้นไปที่การฝึกไขว้

เมื่อเปรียบเทียบกับแท่นกดแบบธรรมดา ด้ามจับจะแคบกว่า โดยทั่วไปจะมีความกว้างเท่ากับไหล่หรือแคบกว่าเล็กน้อย

ใส่ใจกับการรักษาข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายของคุณในระหว่างกระบวนการ

 

เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ JM

 

การกระทำนี้เรียกอีกอย่างว่าการงอแขนและการกดบัลลังก์

เป็นการผสมผสานคุณลักษณะของแท่นกดแบบจับแคบเข้ากับการงอและยืดสะโพกหงาย

 

เป็นการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไขว้

ถือบาร์เบลโดยให้มือแยกจากกันไหล่- และเหยียดแขนออกจนสุดโดยยกไว้เหนือหน้าอก

 

งอข้อศอกจนกระทั่งปลายแขนสัมผัสกับต้นแขน จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์เบลลงระหว่างคางและหน้าอกส่วนบน

อย่าให้ข้อศอกตกต่ำกว่าไหล่ แต่ให้เหยียดไปข้างหน้า จากนั้นยืดข้อศอกออกเพื่อดันบาร์เบลกลับขึ้นไปเหนือหน้าอก โดยให้ข้อศอกเข้าไว้และไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างดำเนินการ

 

ข้อบกพร่องของคุณ ชดเชยข้อบกพร่อง และนำวิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมาใช้

ฉันเชื่อว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในการกดบัลลังก์ของคุณได้!