บ้านยกน้ำหนัก

เดดลิฟท์มักถูกเรียกว่า "ราชาแห่งลิฟต์" ด้วยเหตุผลบางประการ-ว่ามันใช้งานได้ทั้งโซ่หลัง ตั้งแต่เอ็นร้อยหวายและก้นไปจนถึงหลังส่วนบนและสี่เหลี่ยมคางหมู

แต่เพื่อที่จะดำเนินการเดดลิฟต์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มีรายละเอียดสำคัญประการหนึ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้ นั่นก็คือ เส้นทางที่บาร์ใช้

ความสำคัญของเส้นทางใน Deadlift

Deadlift ไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการเคลื่อนย้ายน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยด้วย

เส้นตรง=ประสิทธิภาพแรงสูงสุด

เมื่อคุณยกแฮนด์ขึ้นตรงๆ แรงทั้งหมดจะพุ่งไปในแนวตั้ง ช่วยลดการสิ้นเปลืองพลังงาน

ทุกมิลลิเมตรที่คานเคลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังจะเพิ่มระยะห่างในแนวนอนที่คุณต้องควบคุม ซึ่งต้องใช้แรงและจำกัดจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้

การแปลล่วงหน้า=แรงเฉือนที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลัง

หากบาร์เคลื่อนไปข้างหน้าและออกจากร่างกาย หลังส่วนล่างของคุณจะต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก

แม้แต่การเลื่อนออกไปด้านหน้าเล็กน้อย (2-3 ซม.) ก็สามารถเพิ่มความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้ เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการตึง หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือการบาดเจ็บจากความเมื่อยล้าสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

การเคลื่อนไหวถอยหลัง=ความไม่มั่นคงและการสูญเสียความแข็งแกร่ง

หากแถบเคลื่อนไปข้างหลัง คุณอาจสูญเสียการทรงตัว

การเคลื่อนไหวไปข้างหลังมากเกินไปมักส่งผลให้เกิดการเอนไปข้างหลังมากเกินไปเมื่อล็อคเอาท์ ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังขยายมากเกินไป และทำให้เกิดความเครียดที่สะโพกและเข่าโดยไม่จำเป็น