ก่อนที่เราจะเริ่ม bench press อย่างเป็นทางการ เรามาพูดถึงวิธีจับบาร์เบลอย่างถูกต้องกันก่อน
เมื่อทำท่า bench press ปลายแขนของเราจะคงอยู่ในแนวตั้งเสมอ นั่นคือในระหว่างกระบวนการ bench press ปลายแขนจะทำหน้าที่เป็น-เสารับน้ำหนัก
ส่วนสีแดงในภาพด้านล่างคือบริเวณฝ่ามือของเรา
เมื่อเราวางน้ำหนักไว้ใกล้นิ้ว พอน้ำหนักเพิ่มขึ้น แรงกดบนข้อมือก็จะเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อวางแรงกดของของหนักใกล้กับฐานฝ่ามือ แรงกดบนข้อมือของเราจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และบทบาทของน้ำหนักที่รับน้ำหนักที่ปลายแขน-ก็จะถูกออกอย่างเต็มที่มากขึ้น
ก่อนอื่นเราสามารถใช้ฐานของฝ่ามือเพื่อรองรับบาร์เบลได้ และหลังจากที่รู้สึกได้ถึงฐานของฝ่ามือแล้ว ให้หมุนนิ้วหัวแม่มือเข้าไป จากนั้นจึงจับบาร์เบลด้วยนิ้วที่เหลือ
ในกรณีนี้นิ้วจะทำหน้าที่รองรับเฉพาะฐานฝ่ามือเท่านั้น
ผู้เริ่มต้นไม่ควรมีจิตสำนึกในการคว้า
เราควรปลูกฝังจิตสำนึกเน้นการรองรับฐานฝ่ามือ
ปัญหาเรื่องสะบัก
วิธีจัดการกับสะบักมีความแตกต่างกันมากมาย
ขอแนะนำไม่ให้คุณล็อคสะบัก และปล่อยทิ้งไว้ในสภาพธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักพูดกันว่าอย่ายักไหล่
เนื่องจากการยึดสะบักแน่นเกินไปจะจำกัดความสามารถในการเชื่อมโยงของสายสะพายไหล่ ซึ่งไม่ดีสำหรับเทรนเนอร์ทั่วไป
ป้ายกำกับยอดนิยม: barbell ชุด 20 กก. ผู้ผลิต barbell ชุด 20 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุดบาร์เบลคงที่, บาร์เบลล์สากล
