ฟิตเนสยกน้ำหนัก

ขั้นแรก ให้ยืนไปข้างหน้าโดยให้เท้ากว้างเท่ากับข้อสะโพก

ลดมือลงตามธรรมชาติแล้วจับบาร์เบล

งอเข่าและสะโพก เกร็งลำตัว ดึงบาร์เบลขึ้นสู่ท่ายืน แล้วถอยกลับ

ปรับเท้าของคุณให้มีความกว้างเท่ากับข้อสะโพก โดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ รักษาลำตัวให้แน่น ใช้ข้อต่อสะโพกเป็นจุดศูนย์กลาง โน้มตัวไปยังท่าเตรียมพร้อมของเรา และรักษาความตึงเครียดที่ด้านหลังสะโพกและต้นขา

กระบวนการนี้คล้ายกับครึ่งแรกของ deadlift มาก ดังนั้นคุณจึงสามารถอ้างอิงได้

ในระหว่างขั้นตอนการพายเรือ สะบักจะหดตัวไปด้านหลังและลง ส่งผลให้ข้อศอกของเรายกขึ้น

ในเวลาเดียวกัน barbell จะเคลื่อนไปตามต้นขาไปจนถึงหน้าท้องส่วนล่าง

ในเวลาเดียวกัน ขณะที่ยกบาร์เบลขึ้น คุณสามารถยกหน้าอกตามธรรมชาติได้ และในระหว่างกระบวนการลดระดับลงผิดปกติ ให้เปิดสะบักไหล่ออกตามธรรมชาติ

ในระหว่างกระบวนการทั้งหมด ให้ใส่ใจกับจุดหนึ่ง ตำแหน่งหลักควรจะคงที่อยู่เสมอ

เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ทำ 10~15 ครั้งต่อชุด และทำครบ 3~5 ชุด

หลังจากเคลื่อนไหวครบชุดแล้ว เราควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังออกแรงเต็มที่ และจะมีอาการเจ็บที่แขนเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่ตำแหน่งเอวต้องไม่แรงจนเกินไป

นอกจากนี้ยังมีวิธีต่างๆ มากมายในการพายบาร์เบล เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด