แผ่นร่อนกีฬาฟิตเนส

ส่งคำถาม

การแนะนำสินค้า

เครื่องมือออกกำลังกายขั้นสุดยอดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ – แผ่นร่อน คุณได้ลองแล้วหรือยัง?

-1- Knee Tuck (ไม้กระดานพร้อม Leg Tucks)

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานบนพื้นโดยให้ข้อศอกตรง วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนแผ่นร่อน จากนั้นกระชับแกนกลางลำตัว และใช้ก้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว โดยรักษาระดับหลังไว้

จากนั้นใช้ก้นของคุณอีกครั้งเพื่อยืดขาของคุณ

ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

-2-สะพานพร้อมขาสไลด์

นอนหงายบนพื้นในตำแหน่งสะพาน โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนแผ่นร่อน

มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวของคุณ และใช้ก้นของคุณ ค่อยๆ เหยียดเข่าออก ลดสะโพกลงจนกระทั่งขาของคุณยืดออกจนสุด แต่อย่าให้สะโพกแตะพื้น

จากนั้นใช้ก้นยกสะโพกและงอเข่าจนกระทั่งกลับสู่ตำแหน่งสะพานก้น

ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

-3- แทงด้านข้าง

ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนแผ่นร่อน กำหมัด งอเข่าเล็กน้อย ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย และยึดแกนกลางลำตัว

เลื่อนน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณลงและเหยียดเท้าบนแผ่นร่อนออกไปด้านนอกจนกระทั่งเข่ายืดออกจนสุด รักษาระดับกระดูกเชิงกรานและหลังให้ตรง

จากนั้นใช้กล้ามเนื้อข้างสะโพกเพื่อดึงขากลับเข้ามาพร้อมกับขยับจุดศูนย์ถ่วงขึ้นไป

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งในแต่ละขา