"สามองค์ประกอบและเจ็ดวิธี" ของการฝึกอบรมแบบดึง-ในบาร์เดียว
จะปรับปรุงประสิทธิผลของการฝึกอบรมแบบดึงข้อมูล-ได้อย่างไร
จากประสบการณ์การฝึกภาคปฏิบัติ เราได้สรุป "สามองค์ประกอบและเจ็ดวิธี" ของการฝึกอบรมแบบดึงขึ้น-ไว้แล้ว
ด้านล่างนี้ เราจะพูดถึง "องค์ประกอบสามประการ" และ "วิธีการฝึกอบรมเจ็ดประการ" ที่ได้มาจากการฝึกปฏิบัติส่วนตัวกับเพื่อนผู้เข้ารับการฝึกอบรม
สิ่งที่-เรียกว่า "องค์ประกอบสามประการ" ได้แก่ ความแข็งแรงในการยึดเกาะ การกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง และความสามารถในการรักษาเสถียรภาพของลำตัว
องค์ประกอบแรกคือความแข็งแรงของด้ามจับ สรุปง่ายๆ ได้ว่า: ความสามารถในการรักษาการยึดเกาะที่มั่นคงบนข้อมือ
กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ต้องเน้นคือ brachioradialis ที่ปลายแขน
ในการฝึก ไม่ใช่เรื่องยากที่จะสังเกตว่าเพื่อนที่มีกล้ามเนื้อปลายแขนที่พัฒนาแล้ว-ดีเป็นพิเศษมักจะทำท่าดึงขึ้นได้ดีกว่า- ผู้ที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามากกว่า สาเหตุหลักมาจากบทบาทของ brachioradialis
กล้ามเนื้อแบคิโอราเดียลิสช่วยให้เราจับข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการดึง- ขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพื้นที่สัมผัสระหว่างฝ่ามือกับบาร์ จึงทำให้มีแรงในการเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
องค์ประกอบที่สองเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลังโดยการกระชับกระดูกสะบักในตำแหน่งเริ่มต้น
การดึง-ไม่ใช่แค่การใช้แขนเท่านั้น กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องอยู่ที่ด้านหลัง
หลังจากแขวนบนบาร์แล้ว คุณสามารถใช้การยักไหล่เพื่อค้นหาความรู้สึกของการกระชับกระดูกสะบักและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง
ในทางปฏิบัติ คุณสามารถ-ฝึกแบบมีผู้ช่วยโดยคู่หู โดยผู้ช่วยใช้มือทั้งสองข้างเพื่อรองรับด้านข้างของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู และยกผู้ฝึกขึ้นด้านบนเพื่อช่วยในการดึง-ขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ การที่ผู้ช่วยยกเอวของผู้เข้ารับการฝึกอบรมขึ้น ซึ่งไม่ถูกต้อง
นอกจากนี้ การนำคางไปไว้เหนือบาร์ก็เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังยังทำงานไม่เต็มที่ในตำแหน่งนี้
ป้ายกำกับยอดนิยม: อุปกรณ์ออกกำลังกาย บาร์ดึง ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกาย บาร์ดึง ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดึงบาร์ขึ้น, ดึงประตูบาร์ขึ้น, ดึงผนังบาร์ขึ้น
