ประโยชน์: เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
พูล-เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานทั้งร่างกายที่ต้องใช้ความพยายามประสานกันของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงหลัง แขน ไหล่ และลำตัว
ในระหว่างการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และอัตราการเผาผลาญพื้นฐานก็ดีขึ้นด้วย
เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงาน- สำหรับกล้ามเนื้อทุกๆ ปอนด์ที่ได้รับ ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 30–50 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน-ได้อย่างมีประสิทธิภาพและแก้ไขปัญหาโรคอ้วน
ประโยชน์: เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
การดึงขึ้น-เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยธรรมชาติ แต่การออกกำลังกายหลายชุดโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการสูบฉีดหัวใจและเพิ่มความจุของปอด ทำให้ร่างกายสามารถจ่ายออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความทนทานทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากดึง-การดึงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน คุณอาจสังเกตเห็นว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น การปีนบันได การวิ่ง หรือการกระโดด กลายเป็นภาระน้อยลง โดยสมรรถภาพทางกายโดยรวมดีขึ้น และเวลาในการฟื้นตัวลดน้อยลง-สัญญาณของการทำงานของร่างกายที่กระปรี้กระเปร่า
จะทำการฝึกอบรมแบบดึงขึ้น-ได้อย่างไร
หากคุณไม่สามารถดึงข้อมาตรฐานเกินสามครั้งได้- คุณสามารถลดความยากในการฝึก ค่อยๆ สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงในการยึดเกาะ จากนั้นจึงพยายามดึงข้อ-หลายๆ ครั้ง
ผู้เริ่มต้นสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1. ดึงแขนห้อย-ให้ตรงคงที่-ขึ้น: จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง ลอยตัวขึ้นไปในอากาศ และค้างท่าแขนตรง-ไว้เป็นเวลา 30–60 วินาทีเพื่อค่อยๆ สร้างความแข็งแรงในการยึดเกาะ
2. งอ-ดึงแขนห้อย-: จับบาร์ รักษาตำแหน่งแขนงอ- รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง และค่อยๆ พัฒนาความรู้สึกของกล้ามเนื้อหลังที่มีส่วนร่วม
3. ยางยืดออกกำลังกาย-ช่วยดึง-อัพ: ใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อลดภาระน้ำหนักตัว ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
4. แถวกลับ: ใช้แถบแนวนอนด้านล่าง จับแถบด้วยมือทั้งสอง จับร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงโดยทำมุม 45 องศากับพื้น และทำแถวย้อนกลับ
ป้ายกำกับยอดนิยม: อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบบาร์ดึง ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบบาร์ดึง ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดึงบาร์ขึ้น, ดึงประตูบาร์ขึ้น, ดึงผนังบาร์ขึ้น
