บาร์ดึงขึ้นติดผนัง

 

พูล-เป็นการออกกำลังกายที่หลายคนได้ยินเป็นครั้งแรกในชั้นเรียน PE แต่ในปัจจุบันนี้ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต่างเข้าร่วมในกลุ่มผู้ที่รวมเอา-การดึงอัพเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

 

แล้วกล้ามเนื้อกลุ่มไหนที่-เป็นเป้าหมายของการออกกำลังกายแบบดึงขึ้น

เราควรใส่ใจกับสิ่งใดเมื่อทำการดึงข้อมูล-

 

แบบฟอร์มดึงข้อมูลครั้งที่ 1 ที่ถูกต้อง-

 

วางฝ่ามือของคุณไปข้างหน้า จับแฮนด์โดยให้ถือไว้เหนือมือ และวางมือของคุณให้ห่างกัน{0}โดยความกว้างของไหล่

เมื่อเท้าของคุณลอยจากพื้น ให้แขนของคุณห้อยตามธรรมชาติ และให้แน่ใจว่าคางของคุณไม่ได้วางอยู่บนบาร์

 

เมื่อดึงขึ้น ให้ใช้แรงหดตัวของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เพื่อยกร่างกายขึ้น ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้หนึ่งวินาที

ให้คางของคุณอยู่เหนือบาร์

เมื่อลดระดับลง ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลาทิสซิมัส ดอร์ซี เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ สู่ท่าห้อยแขนตรง{0}

 

รักษาร่างกายให้ตรง ยึดแกนกลางลำตัว และรักษาเข่าให้ตรง

ให้ความสนใจกับการหายใจในระหว่างการดึง- หายใจออกและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ

การลงมาควรช้าโดยมีแอมพลิจูดน้อยที่สุด

 

ข้อ 2 ไหนดีกว่า: การดึงขึ้นจากมือหรือมือล่าง-

 

การดึงขึ้นด้วยมือข้างเดียว-นั้นง่ายกว่าการดึงมือข้างใต้- และการดึงขึ้นด้วยมือข้างหนึ่ง-นั้นจะใช้ลูกหนูมากกว่าการดึงมือข้างใต้-

การดึงขึ้นด้วยมือข้างหนึ่ง-จะดำเนินการโดยให้มือทั้งสองข้างเว้นระยะห่างมากกว่าความกว้างของไหล่

ในระหว่างการดึงขึ้น{0}} ฝ่ามือจะหันเข้าหาตัวคุณ และไหล่จะหมุนไปด้านนอก ทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น

ช่วงของการเคลื่อนไหวนั้นมากกว่าการดึงกลับ- โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, ลาติสซิมัส ดอร์ซี, ไบเซพ บราคิอิ, บราคิอาลิส และแบรคิออราเดียลิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ในทางกลับกัน การดึงขึ้นแบบย้อนกลับ-จะดำเนินการโดยวางมือให้แคบกว่าความกว้างของไหล่

ในรูปแบบนี้ ฝ่ามือหันออกด้านนอก และไหล่จะหมุนไปด้านในระหว่างการเคลื่อนไหว

ช่วงของการเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้มีความท้าทายมากขึ้น และเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของต้นแขนเป็นหลัก