บาร์ดันทรงแบบปรับได้

 

วิดพื้น-เป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดนี้มักใช้ในวิชาพลศึกษา การฝึกอบรม และการฝึกส่วนตัว

 

โดยหลักแล้วจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบน หน้าอก หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง

แบบฝึกหัดนี้มีทั้งแบบสากลและมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ เนื่องจากต้องใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยและต้องการเพียงการวิดพื้น{0}} จึงเป็นวิธีการฝึกความแข็งแกร่งที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิผล

 

แท่นวิดพื้น-มีหน้าที่อะไร?

 

1. ที่จับโฟมไม่-ลื่นและดูดซับเหงื่อ

 

2. สามารถวางที่จับได้ในระยะทางที่แตกต่างกันหรือเป็นเส้นตรงเพื่อกำหนดตำแหน่งของร่างกายที่แตกต่างกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

3. เทคนิคการดันขึ้นมาตรฐาน-คือการนอนคว่ำหน้าบนพื้นหรือบนเสื่อ โดยแยกแขนให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

โดยให้นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น ให้ใช้เอวและหน้าท้องควบคุมลำตัวให้เป็นเส้นตรง

 

จากนั้นกางข้อศอกไปด้านข้างและค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งร่างกายส่วนบนแนบชิดกับพื้น

หยุดชั่วครู่ก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

 

เมื่อข้อศอกของคุณเกือบตรงแล้ว ให้ดำเนินการขั้นตอนถัดไปทันที

เมื่อความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น คุณจะเพิ่มความยากได้โดยการวางเท้าบนขั้นบันได

 

4. การฝึกวิดพื้นเป็นประจำ-สำหรับเด็กชายวัยรุ่นยังช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้อีกด้วย ซึ่งส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

การฝึกวิดพื้นเป็นประจำ-สำหรับเด็กผู้หญิงวัยรุ่นสามารถช่วยพัฒนาและกระชับหน้าอกของตนเอง และลดไขมันส่วนเกินที่หลังต้นแขนได้

การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับวัยกลางคน-ยังช่วยรักษาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้อีกด้วย

 

5. การใช้วิดพื้น-สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าวิดพื้นปกติ-

ช่วยให้คุณลดร่างกายลง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกด้านนอกให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ผลการออกกำลังกายดีขึ้น