ดัมเบลปรับระดับได้ 50 ปอนด์

 

ดัมเบลล์นั่งงอ-เหนือแถวเดลทอยด์ด้านหลัง

วิธีการเฉพาะ:

• นั่งข้างหน้า

• ปล่อยมือของคุณให้ห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ

• ข้อศอกถูกลักพาตัว

• ดึงตัวให้สูงระดับอก

• เน้นเดลทอยด์ด้านหลัง

ประสบการณ์:

• ควบคุมเส้นทางขึ้น

• หลีกเลี่ยงการเอนหลังมากเกินไป

• 12-15 ครั้งต่อชุด

 

ประโยชน์ของการฝึกไหล่

คุณค่าทางสุนทรีย์

• ปรับปรุงสัดส่วนโดยรวม

• เพิ่มความกว้างของร่างกายส่วนบน

• ทำให้เสื้อผ้าดูดีขึ้น

ค่าฟังก์ชัน

• ปรับปรุงความสามารถในการผลักและดึง

• เสริมความมั่นคงของไหล่

• ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

 

เทคนิคขั้นสูง

 

วิธีการฝึกอบรมกระจก

• หันหน้าไปทางกระจกระหว่างการฝึก และสังเกตการหดตัวของเดลทอยด์ด้านหลัง

• ใช้มือสัมผัสกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อเพิ่มการรับรู้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

• วอร์มอัพน้ำหนักเบา-และเน้นที่ความรู้สึกการหดตัวของกล้ามเนื้อ

 

วิธีความล้าก่อน-ฝ่ายเดียว

• เคลื่อนไหวแบบน้ำหนักเบา 15-20 ครั้งด้วยมือเดียวก่อน

• เน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• เริ่มการฝึกอย่างเป็นทางการหลังจากรู้สึกได้ชัดเจนแล้ว

 

การออกกำลังกายแบบหดตัวแบบคงที่

• ทำท่าเคลื่อนไหวโดยไม่มีน้ำหนัก

• การหดตัวของสามเหลี่ยมด้านหลังอย่างแข็งขันเป็นเวลา 5-10 วินาที

• ฝึกวันละ 3-5 เซ็ตเพื่อเพิ่มการรับรู้ของกล้ามเนื้อ

 

เทคนิคการหดตัวแบบเยื้องศูนย์

การควบคุมความเร็ว

• ยกขึ้นเป็นเวลา 2 วินาที

• ลดลงเป็นเวลา 4-5 วินาที

• เน้นการควบคุมระยะประหลาด

หยุดการเสริมแรงชั่วคราว

• กำหนดจุดหยุดชั่วคราว 2-3 จุดระหว่างการเคลื่อนไหว

• อยู่ที่แต่ละจุดเป็นเวลา 2 วินาที• เกร็งกล้ามเนื้อ