พื้นที่กำลังหลัก:
1. กล้ามเนื้อแขนหน้า (ลูกหนู)
④ กล้ามเนื้อส่วนหน้า
รายละเอียดการดำเนินการ:
1 ลำตัวตั้งฉากกับพื้น แกนหน้าท้องกระชับขึ้น ยกหน้าอกขึ้น และไหล่ลดลง
②ต้นแขนยึดลำตัวและตั้งฉากกับพื้นเสมอ
3. ข้อมือได้รับการแก้ไขแล้วและเป็นเส้นตรงกับปลายแขน อย่าคล้องข้อมือ
④ที่จุดสูงสุด ดัมเบลจะอยู่ด้านหน้าหน้าอก
⑤ที่จุดต่ำสุด มันตกลงไปที่ข้อศอกงอเล็กน้อย
⑥หายใจเข้าและล้ม หายใจออกและยกขึ้น
พื้นที่กำลังหลัก:
1.หลังแขน (triceps)
②กล้ามเนื้อปลายแขน
3. กล้ามเนื้อหลัง
รายละเอียดการดำเนินการ:
1. ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า 45 องศา แกนหน้าท้องกระชับขึ้น ยกหน้าอกขึ้น และไหล่ลดลง
②ต้นแขนจับด้านข้างของร่างกายและยึดไว้ด้านหลังลำตัว
3.ที่จุดสูงสุด แขนจะยืดออกจนสุดและไขว้หลังแขนให้แน่น
④ที่จุดต่ำสุด ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น
⑤หายใจเข้าลงและหายใจออกขึ้นด้านบน
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 5 ปอนด์ ผู้ผลิตดัมเบล 5 ปอนด์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
