พื้นที่กำลังหลัก:
1. กล้ามเนื้อเดลติก
②กล้ามเนื้อหลังช่วงกลาง-
๓. ไทรเซบ
④เซอร์ราตัสส่วนหน้า
⑤รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน
รายละเอียดการดำเนินการ:
1. ลำตัวตั้งฉากกับพื้น แกนหน้าท้องกระชับขึ้น ยกหน้าอกขึ้น และยกไหล่ลง
②จากด้านข้าง ปลายแขนจะตั้งฉากกับพื้นเสมอ
point จุดต่ำสุดตกจนกระทั่งต้นแขนต่ำกว่าเส้นแนวนอนเล็กน้อย ข้อศอกงอเล็กน้อยที่จุดสูงสุด และแขนตั้งฉากกับพื้นโดยรวม
④ล้มเมื่อหายใจเข้า และดันขึ้นเมื่อหายใจออก
พื้นที่กำลังหลัก:
1. กล้ามเนื้อเดลติก
②กล้ามเนื้อหลังช่วงกลาง-
③เซอร์ราตัสแอนทีเรียร์
④รูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน
รายละเอียดการดำเนินการ:
1. ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แกนหน้าท้องกระชับขึ้น ยกหน้าอกขึ้น และไหล่ลดลง
②แขนถูกลักพาตัวไปด้านหน้าและด้านนอก 15~30 องศา
3. แขนหมุนไปด้านนอกจนกระทั่งข้อศอกชี้ไปที่พื้นด้านหลังอย่างเฉียง
④ข้อศอกงอเล็กน้อยที่จุดสูงสุด และแขนอยู่เหนือเส้นแนวนอนเล็กน้อย
⑤ หายใจเข้าลง หายใจออกขึ้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 7 กก ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 7 กก ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
