ดัมเบลที่เปลี่ยนแปลงได้

ข้อไหล่เป็นแกนสากลของร่างกายมนุษย์และเป็นข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกาย แต่มีเสถียรภาพไม่ดีและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่สามารถปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อได้

การนั่งที่โต๊ะบ่อยๆ เป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้า (กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนหน้า) และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อส่วนหลัง (กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหลัง) ส่งผลให้หน้าอก-อยู่ในท่าจับ

การฝึกไหล่แบบกำหนดเป้าหมายสามารถสร้างสมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดึงสะบักกลับ และปรับปรุงไหล่กลม

สำหรับผู้ชาย ไหล่กว้างและเอวแคบคือเป้าหมายสูงสุดและเป็นหนึ่งในสัญญาณของการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับผู้หญิง ไหล่ขวา-และกระดูกไหปลาร้าตรงทำให้เกิดแนวไหล่และคอ

แบบฝึกหัด

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณ- ดึงหน้าท้องและหน้าอก และลดสะบักลง

ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างทั้งสองข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

หายใจออก ยกดัมเบลล์ทั้งสองข้างขึ้นจนต้นแขนขนานกับพื้น

จากนั้นยืดดัมเบลล์ไปข้างหน้าแล้วยกให้สูงระดับไหล่

หายใจเข้า ลดดัมเบลล์ลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เซ็ตละ 45 วินาที

ข้อดี: แก้ไขไหล่โค้งมนและหลังโค้ง ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อไหล่

กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า ส่วนกลาง และส่วนหลัง