วอร์มไหล่-
ก่อนฝึกออกกำลังกาย ให้วอร์มไหล่ด้วยการหมุนจนสุด และทำเป็นวงกลมด้วยมือทั้งสองข้าง 30 ครั้งสลับกัน
การดำเนินการ 1
รายละเอียดกำลัง:
△ท่ายืน กางขาให้กว้างเท่ากับไหล่
△จับดัมเบลล์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางไว้ที่ต้นขาทั้งสองข้าง
△หายใจออก กระชับเอวและหน้าท้อง
△ลองนึกภาพว่าไหล่ของคุณกำลังจะขึ้นไปแตะหูของคุณ
△อย่าขยับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
△เมื่อหายใจเข้า ให้กลับไปสู่การล้ม
△ฝึกเป็นวงกลม 12-15 ครั้งต่อชุด
การดำเนินการ 2
รายละเอียดกำลัง:
△ท่ายืน จับดัมเบลล์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างที่ข้อศอก
△หายใจออก กระชับเอวและหน้าท้อง
△แรงไหล่ดันมือทั้งสองข้างเพื่องอข้อศอกและยกขึ้น
△หายใจเข้า กลับสู่ท่าเดิม
△ฝึกเป็นวงกลม 12-15 ครั้งต่อชุด
การดำเนินการ 3
รายละเอียดกำลัง:
△ท่ายืน จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้ววางไว้ที่ต้นขาทั้งสองข้าง
△หายใจออก กระชับเอวและหน้าท้อง
△แรงลักพาไหล่ ยกมือทั้งสองข้างในแนวนอนทั้งสองด้าน
△หายใจเข้า กลับ ฝึกวน 12-15 ครั้งเป็นชุด
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 40lb ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 40lb ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
