ดัมเบลแบบกำหนดเอง

การออกกำลังกายลูกหนู

ประเด็นสำคัญ:

ถือดัมเบลล์และทำท่าคดงอตั้งแต่ครึ่งหมอบไปจนถึงแขนตั้งตรงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน โปรดทราบว่าเมื่อคุณยกดัมเบลล์ คุณควรควบคุมร่างกายและไม่เหวี่ยงมากเกินไป การงอเข่าเล็กน้อยสามารถลดอาการสั่นได้

รวมท่าลันจ์เข้ากับท่าค้อนขดเพื่อเสริมสร้างความมั่นคงของร่างกายขณะฝึกแขน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรดทราบว่าควรสลับขาทั้งสองข้าง

การออกกำลังกายไหล่

ประเด็นสำคัญ:

รักษาท่าแทงให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน และกดสลับกันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เมื่อเปรียบเทียบกับท่านั่งแบบเดิมๆ ท่านี้เน้นความมั่นคงของแผ่นหลังและช่วยจัดรูปร่างแนวไหล่และหลังโดยรวม

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความแข็งแรงของไหล่ในทางปฏิบัติ ระวังอย่าเขย่งเท้าให้มากที่สุด และใช้มือเปล่าด้านข้างเพื่อช่วยยึดสมดุล น้ำหนักไม่ควรใหญ่เกินไป และควรคำนึงถึงแรงที่ต่อเนื่องของกล้ามเนื้อไหล่ ไม่เช่นนั้นจะทำร้ายข้อต่อได้

ออกกำลังกายหลัง

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ:

หนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบถ่วงน้ำหนักในตำนาน ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงของลำตัวที่ดี แต่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนที่ค่อนข้างแข็งแรงจึงจะกระทำการนี้ได้อย่างสอดคล้องกัน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

สิ่งสำคัญในการดำเนินการ: การกระทำนี้ยังเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการสร้างตะเข็บกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดีอีกด้วย

การออกกำลังกายขาและสะโพก

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการดำเนินการ:

ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวขาเป็นประจำ ปัญหาเดียวที่ต้องใส่ใจคือหัวเข่าไม่ควรใช้กำลังของข้อต่อตลอดเวลา ข้อต่อมีความเปราะบางมาก ตราบใดที่มีการเคลื่อนตัวและต้าน-แรงร่วม ก็จะทำให้เกิดความเสียหายที่แก้ไขไม่ได้