Seated Dumbbell Press เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับฝึกกล้ามเนื้อไหล่
สามารถเพิ่มเส้นรอบวงไหล่และทำให้ไหล่แข็งแรงขึ้น
หมายเหตุ
1) การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่ายืน แต่โดยทั่วไปจะทำในท่านั่ง ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้แขนขาและลำตัวส่วนล่างใช้กำลัง และจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์
2) อย่าเหยียดแขนให้ตรงเมื่อดันขึ้นไปถึงจุดสูงสุด
หากคุณทำเช่นนั้น ข้อศอกของคุณจะถูกล็อค และกล้ามเนื้อเดลทอยด์จะไม่ทำงานหนัก และกระดูกจะรองรับน้ำหนักเกือบทั้งหมด
ดังนั้นคุณควรหยุดก่อนที่ข้อศอกจะยืดออกจนสุดและเริ่มลดดัมเบลลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลการฝึกได้อย่างมาก
3) ในระหว่างออกกำลังกาย ให้หลังพิงพยุงและรักษาเส้นโค้งด้านหลังให้เป็นปกติ
วางแขนและข้อศอกลงเพื่อให้ข้อศอกมีความสูงเท่ากับไหล่
4) หากม้านั่งออกกำลังกายสูงพอ คุณสามารถปล่อยให้ศีรษะพิงกับเบาะได้
5) อย่าละเลยอิริยาบถของการกระทำเพื่อออกแรงกด หรือแม้แต่เขย่าหรือบิดตัว
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 4 กก ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 4 กก ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
