โปรดัมเบล

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: Quadriceps

คำแนะนำ:

ยืนโดยแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่- โดยถือดัมเบลไว้ข้างละข้าง

ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง ลดจุดศูนย์ถ่วงลงจนกระทั่งเข่าทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา

เข่าหน้าควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า และเข่าหลังควรแตะพื้นเล็กน้อยหรือแขวนไว้เหนือพื้น

ดันผ่านเท้าหน้า โดยเฉพาะส้นเท้า เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง

เทคนิค:

รักษาเข่าหน้าให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า โดยไม่เลยนิ้วเท้าไป

ซึ่งจะช่วยปกป้องข้อต่อและช่วยให้มั่นใจในท่าทางที่เหมาะสม

รักษาแกนกลางลำตัวให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความมั่นคงของลำตัวและปกป้องหลังส่วนล่าง

ลดลำตัวลงอย่างช้าๆ และในลักษณะควบคุม ไม่เร็วเกินไป และดันกลับสู่ท่าเริ่มต้นในลักษณะควบคุม

คุณสามารถค่อยๆ บรรทุกเกินพิกัดได้ และครั้งนี้น้ำหนักก็สบายตัว และค่อยๆ เพิ่มภาระในครั้งถัดไป

คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่องอแขนขาไปข้างหน้า 30 องศา