การออกกำลังกายแบบกรรไกร

สเต็ปแอโรบิก

ส่งคำถาม

การแนะนำสินค้า

สเต็ปแอโรบิก

ขั้นตอนพื้นฐานเป็นหน่วยพื้นฐานที่สุดของการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกและเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกแอโรบิก

การฝึกฝนขั้นตอนพื้นฐานสามารถปลูกฝังการประสานงานและความรู้สึกของจังหวะของผู้ฝึกหัด

สเต็ปแอโรบิกพื้นฐานแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: สเต็ปที่ไม่มีแรงกระแทก- สเต็ปที่มีแรงกระแทกต่ำ- และขั้นที่มีแรงกระแทกสูง- ขึ้นอยู่กับปริมาณแรงกระแทกที่ร่างกายออกแรงบนพื้นระหว่างการเคลื่อนไหว

ดังนั้น การฝึกอบรมตามขั้นตอนพื้นฐานโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยสามประเภท: การฝึกอบรมขั้นตอนรวมที่ไม่มีผลกระทบ- การฝึกอบรมขั้นตอนรวมที่มีผลกระทบต่ำ - และการฝึกอบรมรวมขั้นตอนที่มีผลกระทบสูง-

แนวคิดและการจำแนกประเภทของขั้นตอนที่ไม่มีผลกระทบ-

การเคลื่อนไหวขั้นที่ไม่กระแทก-หมายถึงการเคลื่อนไหวที่ขาทั้งสองข้างยังคงสัมผัสกับพื้น

เข่าเด้ง

คำอธิบาย: เมื่อขาชิดกัน เข่าจะงอและยืดออกอย่างยืดหยุ่น

ประเด็นทางเทคนิคที่สำคัญ: เข่างอและกลับสู่ตำแหน่งเดิม โดยให้เข่างอเล็กน้อยระหว่างการกลับ

หมอบครึ่งตัว

คำอธิบาย : ควบคุมการงอและยืดขา

แบ่งได้เป็นท่า Half Squat โดยให้ขาชิดกัน หรือ Half Squat โดยแยกขาออกจากกัน

เทคนิคหลัก: ในท่า split half squat ให้กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าหันออกด้านนอกเล็กน้อย งอเข่าอย่างน้อย 90 องศา โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า

ลดสะโพกของคุณไปด้านหลัง 45 องศา โดยให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรง

รูปแบบต่างๆ: ครึ่งสควอทโดยให้ขาชิดกัน ครึ่งหนึ่งสควอชพร้อมสเต็ป ครึ่งหนึ่งสควอทพร้อมก้าวและบิดตัว

ปอด

คำอธิบาย: ยืนโดยให้เท้าขนานกันแล้วย่อตัว

เทคนิคหลัก: ในฮาล์ฟสควอต ให้เข่าของขาหลังชี้ลง โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น

รักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้ระหว่างเท้า

งอเข่าของขาหน้าไม่เกิน 90 องศา และอย่าให้ยืดเกินนิ้วเท้า

รูปแบบต่างๆ: แทงไปข้างหน้าและข้างหลัง ซ้ายและขวา และแทงแบบบิดตัว