ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบวางซ้อนกันได้

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

ส่งคำถาม

การแนะนำสินค้า

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

เผาผลาญพลังงานและไขมันจำนวนมาก และเสริมการทำงานของหัวใจและปอด

เนื่องจากต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงใช้พลังงานมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันบนพื้นผิวเรียบ

ในขณะเดียวกัน การเพิ่มภาระการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดด้วย

การสร้างขาและก้น

ในระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้นลงบันไดต่างๆ กล้ามเนื้อที่ออกแรงเป็นหลักคือกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

ความต้านทานที่พวกเขาต้องเอาชนะคือแรงโน้มถ่วง ซึ่งน้อยกว่าความแข็งแกร่งสูงสุดของพวกเขามาก

ดังนั้น การก้าวเท้าจึงเป็นการออกกำลังกาย-ในระยะยาวและต้านทานน้ำหนักต่ำ- ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ขาและบั้นท้าย โดยเน้นให้เห็นรายละเอียดของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และช่วยปรับสีขาและบั้นท้ายได้ดีเยี่ยม

พัฒนาความรู้สึกที่ดีของทิศทาง

เนื่องจากขั้นบันไดเป็นวัตถุสามมิติ-ที่มีความสูงและความยาวและความกว้างที่แน่นอน การออกกำลังกายบนขั้นบันไดจึงไม่ให้ความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับบนพื้นราบ

ตัวอย่างเช่น การยืนใกล้กระดานมากเกินไปหรือยกขาไม่มากพออาจทำให้กระดานคว่ำได้ง่าย การยืนไกลเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวขึ้นไปบนนั้น การก้าวเท้าใหญ่เกินไปหรือเหยียบขอบอาจทำให้ล้มได้ง่าย

ทั้งหมดนี้ต้องอาศัยการรับรู้ตำแหน่งที่ดี รวมทั้งตำแหน่งของคุณเองและตำแหน่งแป้นเหยียบด้วย

หมายเหตุ

● วางเท้าให้ราบบนแป้นเหยียบและอยู่ตรงกลางกระดานเพื่อป้องกันความไม่มั่นคง

● อย่ายกส้นเท้าออกจากบันได สิ่งนี้อาจทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณตึงได้ง่าย

● เมื่อก้าวลงจากกระดาน นิ้วเท้าของคุณควรลงถึงพื้นก่อน ตามด้วยส้นเท้า ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกให้กับร่างกายของคุณ

● รักษาเข่าให้ยืดหยุ่นไม่แข็งทื่อ นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกระแทกและป้องกันอาการปวดหลังอีกด้วย

● เมื่อเอียง อย่าเอียงเอว แต่ข้อเท้าควรเอียง

● เก็บหน้าท้องไว้เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีการกระตุ้นอย่างเหมาะสม

● รักษาลมหายใจให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ

● ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีเวลา เพื่อให้เกิดการประสานงานที่มีประสิทธิภาพ