เชือกกระโดดลูกปัด

ท่าทางของร่างกาย

 

1. ยืน: ให้เท้าชิดกันหรือแยกจากกันเล็กน้อย และงอเข่าเล็กน้อย

2. แขน: ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ และใช้ข้อมือเขย่าเชือก (ไม่ใช่ทั้งแขน)

3. แนวสายตา: มองไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการมองต่ำ

 

ท่ากระโดดเชือกผิด

 

1. เหยียดตรงขึ้นลงโดยให้เข่าตรง

 

ท่าเหยียดตรงขึ้นลงโดยให้เข่าตรงอาจดูล้ำหน้า แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการใช้เข่ามากเกินไป

คำแนะนำ: พยายามกระโดดเท้าเปล่า นั่งยองๆ ครึ่งหนึ่ง และรู้สึกถึงการดีดตัวของเข่า

 

2. กระโดดขึ้นอย่างสิ้นหวัง

 

การงอน่องไปข้างหลังมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อน่องใช้ด้านนอกมากเกินไป ซึ่งเรามักเรียกว่าน่อง

ไม่เพียงแต่มันจะทำร้ายน่องของคุณ แต่หากคุณกระโดดแบบนี้ต่อไป กล้ามเนื้อน่องจะตึงเกินไป และน่องของคุณก็จะหนาขึ้นด้วย

 

คำแนะนำ: พยายามกระโดดขึ้นเบาๆ

ยิ่งคุณกระโดดเชือกสูงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

 

3. การงอข้อเข่ามากเกินไป

 

เมื่อข้อเข่าอยู่ในสถานะงอ แรงกดดันระหว่างกระดูกสะบ้าและกระดูกโคนขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ส่วนหลังของกระดูกโคนขาติดอยู่ตรงกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันระหว่างกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้งด้วย

คำแนะนำ: เพียงงอข้อเข่าเล็กน้อย

 

4. กางแขนออกให้กว้างเกินไป/เขย่าเชือกด้วยมือ

 

ร็อคสามารถบินได้สูงขึ้นหากกางปีกออก เวลากระโดดเชือก แขนท่อนบนจะกว้างเกินไปและมีแอมพลิจูดใหญ่เกินไป

หากแขนเขย่าเชือกแรงๆ แขนก็จะไร้ประโยชน์ไม่ช้าก็เร็ว!

คำแนะนำ: จับสิ่งของไว้ที่ต้นแขน หรือใช้ลูกบอลไร้เชือกในการฝึกเสริม และใช้ข้อมือเพื่อขับเคลื่อนปลายแขนเพื่อเขย่าเชือก

 

5. ลงจอดบนฝ่าเท้าหรือนิ้วเท้า

 

การกระโดดลงบนฝ่าเท้าเป็นเวลานานเมื่อกระโดดเชือกจะทำให้เข่าสึกอย่างรุนแรง ปวดส้นเท้า ปวดกระดูกสันหลัง และในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดการกระทบกระแทก

คำแนะนำ: เรียนรู้การกระโดดและร่อนลงด้วยเท้าหน้า การกระโดดเชือกจะเบากว่าและลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: เชือกกระโดดลูกปัด ผู้ผลิตเชือกกระโดดลูกปัด จีน ซัพพลายเออร์ โรงงาน, กระโดดเชือก, กระโดดเชือกเพื่อการออกกำลังกาย, เชือกกระโดดพีวีซี, เชือกกระโดดสากล