เชือกกระโดดออกกำลังกาย

การเลือกอุปกรณ์

 

เชือกที่ใช้กระโดดควรมีความแข็งและความหนาปานกลาง

ผู้เริ่มต้นควรใช้เชือกแข็ง และเมื่อคุณเชี่ยวชาญมากขึ้น คุณก็สามารถเปลี่ยนมาใช้เชือกอ่อนได้

 

วางเท้าไว้ตรงกลางเชือก ใช้มือจับปลายเชือกแต่ละด้านแล้วเหยียดตรง โดยให้มืออยู่ในระดับความสูงรักแร้

นี่คือความยาวที่เหมาะสมสำหรับการข้าม

 

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

 

ควรค่อยๆ เข้าใกล้การกระโดดเชือก โดยเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อคุณพยายามอย่างต่อเนื่อง

ด้วยความเร็วช้าๆ ให้รักษาระดับการกระโดดโดยเฉลี่ย 60 ถึง 70 ครั้งต่อนาที ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น รักษาระดับการกระโดดโดยเฉลี่ย 140 ถึง 160 ครั้งต่อนาที

 

ระยะเวลาการออกกำลังกาย

 

ระยะเวลาในการกระโดดเชือกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หากกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว ไม่ควรเกิน 10 นาที เพราะอาจทำให้หัวใจตึงได้

 

หากกระโดดเชือกอย่างรวดเร็ว ครั้งละ 30 นาทีจะเหมาะสมที่สุด

จำนวนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความต้องการของแต่ละบุคคล อย่าบังคับตัวเองให้ไปถึงมาตรฐานที่เฉพาะเจาะจง

 

วอร์มอัพก่อนกระโดด

 

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่มีความเข้มข้นสูง-

ก่อนฝึกซ้อม อย่าลืมวอร์มร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะข้อเท้า ข้อมือ ไหล่ และข้อศอก

 

หลังจากกระโดดเชือกแล้วห้ามนั่งลงทันที

เดินช้าๆ สักพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว

 

ข้อควรระวัง

 

โปรดทราบว่าการกระโดดเชือกไม่เหมาะสำหรับทุกคน บุคคลเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยง:

ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีหรือไม่มีกิจกรรมใดๆ เป็นเวลานาน-

 

ผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่เข่ามาก่อน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะกระแทกที่เข่า

ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูงปานกลางหรือรุนแรง หลอดลมอักเสบเรื้อรัง และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: เชือกกระโดดออกกำลังกาย ผู้ผลิตเชือกกระโดดออกกำลังกาย ซัพพลายเออร์ โรงงาน, กระโดดเชือก, กระโดดเชือกเพื่อการออกกำลังกาย, เชือกกระโดดพีวีซี, เชือกกระโดดสากล