เชือกกระโดด

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากจริงๆ

ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแขนขาส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นมือ สมอง และทั่วร่างกายอีกด้วย

 

ดังนั้น ขอแนะนำให้อบอุ่นร่างกาย-ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ รวมถึงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การกระโดดยืด และการยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย

การวอร์มอัพ-ไม่จำเป็นต้องนานเกินไป ประมาณสามนาทีก็เพียงพอแล้ว

 

การกระโดดเชือก: ความคงทนมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

 

ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการกระโดดเชือกขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคน

ท้ายที่สุดแล้ว การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ-และมีความเข้มข้นค่อนข้างสูง-

 

เราขอแนะนำแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไป โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามระดับสมรรถภาพของคุณแต่ละคน

ตัวอย่างเช่น เมื่อเริ่มต้น ให้เพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซสชั่นขึ้นสองถึงสามนาที โดยเริ่มจากการกระโดด 50 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวน

 

สิ่งสำคัญในการกระโดดเชือกไม่ใช่ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำต่อเซสชั่น แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่น การกระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสามถึงห้านาที หรือกระโดด 50 ถึง 100 ครั้ง จะค่อยๆ เพิ่มสมรรถภาพของคุณ

 

ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าแตะขณะกระโดดเชือก

 

ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าแตะขณะกระโดดเชือก

สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเข่าได้ง่าย

 

สวมรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมเสมอ

ก่อนออกกำลังกายและหลังวอร์มร่างกาย โดยเฉพาะเด็กๆ อาจต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันเพื่อป้องกันข้อต่อของตนเอง

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: เชือกกระโดด ผู้ผลิตจีน เชือกกระโดด ซัพพลายเออร์ โรงงาน, กระโดดเชือก, กระโดดเชือกเพื่อการออกกำลังกาย, เชือกกระโดดพีวีซี, เชือกกระโดดสากล