ระฆังเหล็ก Kettlebell

เคตเทิลเบลสวิง

 

หากคุณแนะนำการออกกำลังกายแบบเคตเทิลเบลล์เพียงครั้งเดียว จะต้องเป็นการสวิงเคตเทิลเบลล์อย่างไม่ต้องสงสัย

อาจกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบเต็ม-ที่ดีที่สุด

เมื่อทำท่าเคตเทิลเบลล์สวิง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกาย ตั้งแต่แขนจนถึงหน้าอกและไหล่ หลังและหน้าท้อง สะโพกและขา หรือแม้แต่ฝ่าเท้า จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ และผลของการเผาผลาญไขมันและรูปร่างก็สูงสุด

 

จุดออกกำลังกาย

 

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- และงอเข่าเล็กน้อย

จับที่จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสอง เหยียดแขนออก และวางเคตเทิลเบลล์ไว้ระหว่างขาของคุณ

ใช้พลังระเบิดเพื่อเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ให้สูงระดับอก และล็อกข้อศอกไว้

รักษาหลังให้ตรงและดูดซับแรงกระแทกโดยการงอสะโพกและเข่า

ในระหว่างการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแกนกลางจะตึงอยู่เสมอ

 

Kettlebell ชาวตุรกียืนขึ้น-

 

การเคลื่อนไหวนี้ยังเป็นการเคลื่อนไหวคลาสสิกในการฝึกเคตเทิลเบลล์อีกด้วย

ด้วยการฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ร่างกายของคุณในการรับน้ำหนักอย่างมั่นคงในอิริยาบถต่างๆ ระนาบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน และการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วง

อย่างไรก็ตาม การยืนขึ้นของตุรกี-นั้นยากกว่าและเสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวหลายท่ารวมกัน

ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้น้ำหนักมากในการฝึกซ้อม

 

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

 

เริ่มจากท่าหงาย ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งแล้วเหยียดแขนขึ้นด้านบน

วางแขนให้ตรง นั่งช้าๆ จากนั้นเปลี่ยนไปนั่งคุกเข่าบนเข่าข้างหนึ่ง

ยืนขึ้น เก็บเคตเทิลเบลล์ไว้ในมือ แล้วเหยียดแขนออก

ดำเนินการย้อนกลับและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ควบคุมตลอดกระบวนการและหลีกเลี่ยงการใช้แรงเฉื่อยของร่างกาย