เรียนรู้การใช้กำลังอย่างถูกต้อง
เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ค่อนข้างทันสมัย ซึ่งต้องใช้สมรรถภาพทางกายสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมแกนกลางลำตัวและความสามารถในการยึดเกาะ
ขอแนะนำให้นักเรียนที่มีพื้นฐานการออกกำลังกายควรติดต่อและออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกเคตเทิลเบลล์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
-ถือเคตเทิลเบลล์
จับที่จับของเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง รักษาระยะห่างระหว่างที่จับให้มากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และห้อยแขนอย่างเป็นธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการงอหรือยืดออกมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายที่ซับซ้อนของกระดูกอ่อนรูปสามเหลี่ยม
-ขันแกนให้แน่น
เมื่อทำท่าเคตเทิลเบลล์ ให้เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง เอว และหลัง) ให้แน่นเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกาย
-รักษาท่าทางร่างกายของคุณให้ตรง
เมื่อทำการเคลื่อนไหวเคตเทิลเบลล์ ให้หลีกเลี่ยงการโก่งหลังหรือยุบหลัง คุณควรยกหน้าอกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังยังคงเป็นกลาง และกระชับหน้าท้องของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของท่าทางชดเชยของข้อไหล่และแกนกลางของกระดูกสันหลัง
-ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจ
ในระหว่างการเคลื่อนไหว ให้ใส่ใจกับการหายใจ โดยปกติจะหายใจออกเมื่อใช้แรง และหายใจเข้าเมื่อผ่อนคลาย
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องใส่ใจในการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ก็คือทำได้โดยใช้ความสามารถของคุณ
ในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้รอจนกว่าการยกน้ำหนักจะง่ายขึ้นก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับความเข้มข้นถัดไป และอย่าท้าทายตัวเองง่ายๆ
ในแง่ของความทนทานของกล้ามเนื้อ เมื่อฝึกเคตเทิลเบลล์ ให้หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไป และให้ความสนใจกับการพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อคุณภาพของท่าทางและการเคลื่อนไหว และทำให้เกิดการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์จำเป็นต้องควบคุมความกว้างและความเร็วของการเคลื่อนไหว เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้รับการควบคุมและหลีกเลี่ยงการเสียรูปของการเคลื่อนไหว
มีความชัดเจนเกี่ยวกับระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณเอง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณเองและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์เหล็กหล่อแรงโน้มถ่วง ประเทศจีน ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์เหล็กหล่อแรงโน้มถ่วง ซัพพลายเออร์ โรงงาน, kettlebell, Kettlebell Cast Iron, Kettlebell โลหะ
