งอ-เหนือดัมเบลยกด้านข้าง
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลังเป็นหลัก
วิธีการฝึกอบรม:
งอมากกว่า 45-60 องศา จับดัมเบลล์ไว้ตรงข้ามกัน งอข้อศอกเล็กน้อยตลอดกระบวนการ ขั้นแรกลดดัมเบลลงใต้ลำตัว แล้วยกขึ้นไปด้านข้างจนกระทั่งดัมเบลอยู่ในระดับเดียวกับไหล่
ยืนยักดัมเบล
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนเป็นหลัก
วิธีการฝึกอบรม:
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ตรงข้ามกันด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยักไหล่ให้สมบูรณ์
ดัมเบลซิท-
การเคลื่อนไหวนี้เน้นบริหารหน้าท้องโดยรวมเป็นหลัก
วิธีการฝึกอบรม:
นอนราบบนเสื่อโยคะ งอข้อศอก ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ตรงข้ามกัน วางดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัว ยืดขาให้ตรง และซิทอัพ{0}}
ยืนงอดัมเบลด้านข้าง
การเคลื่อนไหวนี้เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก (ภายใน) ของช่องท้องเป็นหลัก
วิธีการฝึกอบรม:
ยืนตัวตรงตามธรรมชาติ จับมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ ถือดัมเบลด้วยมืออีกข้าง และงอด้านข้างสลับไปมาระหว่างทั้งสองด้าน
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 10 กก. ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 10 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
