ดัมเบล 5กก

ดัมเบลแบบตั้งโต๊ะที่มีด้ามจับแคบ-

การเคลื่อนไหวนี้เป็นการฝึก Triceps brachii โดยรวมเป็นหลัก และยังช่วยกระตุ้นด้านในของครีบอกเมเจอร์อีกด้วย

วิธีการฝึกอบรม:

นอนราบบนม้านั่งดัมเบล จับดัมเบล งอข้อศอก ลดดัมเบลลงไปที่หน้าอกส่วนล่าง จากนั้นดันขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง

การงอและยืดดัมเบลเหนือศีรษะแบบนั่ง

การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นหัวที่ยาวของ Triceps brachii เป็นพิเศษ

วิธีการฝึกอบรม:

นั่งบนม้านั่งดัมเบล จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองไปทางด้านหลังและเหนือศีรษะ งอข้อศอก ลดดัมเบลล์ลงจนสุด จากนั้นเหยียดแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว

ยืนยกดัมเบลด้านหน้า

การเคลื่อนไหวนี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าเป็นหลัก

วิธีการฝึกอบรม:

ยืนตัวตรง จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยตลอดกระบวนการทั้งหมด และยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าจนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่

ยืนยกดัมเบลด้านข้าง

การเคลื่อนไหวนี้เน้นบริหารกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลางเป็นหลัก

วิธีการฝึกอบรม:

ยืนอย่างเป็นธรรมชาติ จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฐานของหัวแม่มือหันไปทางด้านหน้าลำตัว และงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดกระบวนการทั้งหมด จากนั้นยกดัมเบลไปด้านข้างจนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ และชี้ฐานของนิ้วหัวแม่มือลงที่ด้านบนของท่า