เคตเทิลเบลล์กดไหล่
การกดไหล่ของเคตเทิลเบลล์เริ่มต้นด้วยเคตเทิลเบลล์ที่ตำแหน่งไหล่ ดันขึ้นจนสุด จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งไหล่
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อไหล่และแขน
อยากปลดแขนผีเสื้อต้องเรียนรู้!
เคตเทิลเบลล์งอด้านข้าง
กล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่ถูกฝึกแบบนี้! การโค้งงอด้านข้างของ Kettlebell สามารถออกกำลังกายในตำแหน่งเอวด้านข้างซึ่งเป็นตำแหน่งที่ลดน้ำหนักได้ยากที่สุด ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
เมื่อหายใจเข้า ให้งอเคตเทิลเบลล์ไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายด้วยแรง และปล่อยให้เคตเทิลเบลล์อยู่ใกล้เข่ามากที่สุด แต่อย่างอมากเกินไป
อยู่ที่จุดสูงสุดของการงอด้านข้างสักพัก รู้สึกถึงการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเดิม
การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อเอวด้านข้างแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความมั่นคงและท่าทางของลำตัวอีกด้วย
ครอส-ท่าสวิงเคตเทิลเบลล์
จับที่จับของเคตเทิลเบลล์โดยให้เคตเทิลเบลล์หงายขึ้นและอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเพื่อให้เท้าอยู่ในท่าหน้า-ถึง- และงอเข่า (อย่าล็อคเข่า)
หยิบเคตเทิลเบลล์ขึ้นมาแล้วค่อยๆ หมุนไปรอบๆ ศีรษะในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเริ่มยกเคตเทิลเบลล์ไปอีกด้านหนึ่ง โดยเริ่มจากด้านขวา
กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำข้างละ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ไหล่ แขน แกนกลางลำตัว
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์ 50 ปอนด์ ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์ 50 ปอนด์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุด Kettlebell, ขนาดเล็ก Kettlebell, สากล Kettlebell
