เคตเทิลเบลล์ 5 ปอนด์

 

เคตเทิลเบลล์วิดพื้น-

 

หากคุณต้องการเปลี่ยนท่าวิดพื้น{0}} คุณสามารถผสมผสานกับการฝึกเคตเทิลเบลล์และวางมือไว้เหนือเคตเทิลเบลล์ ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม่เพียงแต่คุณต้องการแกนลำตัวที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องการความมั่นคงที่สูงกว่าในมือและข้อมือของคุณด้วย

 

เคตเทิลเบลล์{0}}กดแขนข้างเดียว

 

ในการฝึกยกเคตเทิลเบลล์-โดยใช้แขนกด ขั้นแรกคุณสามารถเลือกยืนหรือนั่ง วางเคตเทิลเบลล์ไว้ข้างไหล่ จากนั้นหายใจเข้า และดันเคตเทิลเบลล์ให้สูงขึ้นเหนือศีรษะด้วยแรง จากนั้นจึงดันขึ้นด้วยพลังของเท้าได้

 

ลันจ์และลูกศร วิดพื้นเคตเทิลเบลล์-

 

ปอดและลูกศรรวมกับวิดพื้นเคตเทิลเบลล์- การเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่จะได้ผลการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ- ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง ไหล่ แขน และลำตัว และยังสามารถเพิ่มความไวของการฝึกได้อีกด้วย

 

Kettlebell ยก

 

Kettlebell Raise เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไหล่ โดยเฉพาะการมัดไหล่ด้านหน้า ตรงกลาง และด้านหลัง รวมถึงไขว้ด้วย

ขั้นแรก ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- รักษาลำตัวให้มั่นคง และหลังให้ตรง

 

เคตเทิลเบลล์ควรอยู่ในระดับไหล่ โดยงอแขน และจุดศูนย์ถ่วงของเคตเทิลเบลล์ควรอยู่ใต้ข้อศอกและไหล่ของคุณพอดี

จากนั้นหายใจเข้าและดันเคตเทิลเบลล์ขึ้นจนแขนเหยียดตรงและขนานกัน

 

พายเรือเคตเทิลเบลล์

 

หากคุณต้องการดูผอมลงและสวยขึ้นในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายพายเรือเคตเทิลเบลล์ได้

ขั้นแรก ให้ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่ง แล้วประคองมืออีกข้างและเข่าไว้บนม้านั่ง

 

ดึงเคตเทิลเบลล์จากพื้นถึงเอว แล้ววางลง

ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนได้