เครื่องกดเหนือศีรษะของ Kettlebell
การกดสองมือ-นี้แนะนำส่วนสำคัญของการฝึกเคตเทิลเบลล์ - การกดเหนือศีรษะ
ประเด็นสำคัญ:
เริ่มต้นด้วยการใช้มือทั้งสองจับเคตเทิลเบลล์ที่จุดเชื่อมต่อระหว่างด้ามจับและด้ามจับ รักษาเคตเทิลเบลล์ให้อยู่สูงระดับหน้าอก บีบสะบัก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และ gluteus maximus เพื่อสร้างความตึงเครียดทั่วร่างกาย
ยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ รักษาแกนให้แน่น ป้องกันไม่ให้ซี่โครงขยายและหลังไม่โค้ง
คืนเคตเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคตเทิลเบลล์เดือนมีนาคม
หากคุณแค่รู้วิธีทำท่าครันช์ ท่านี้จะทำให้คุณมีวิธีใหม่ในการท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพราะคุณต้องถูกบังคับให้รองรับน้ำหนักขณะขยับขา
ประเด็นสำคัญ:
เริ่มต้นด้วยการถือแตรโดยถือเคตเทิลเบลล์ไว้ด้านหน้าหน้าอก เช่นเดียวกับที่คุณทำกุณโฑสควอท บีบสะบักและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างความตึงเครียด - การรองรับหลักนี้เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้
เริ่มเดินเข้าที่โดยต่อต้านเคตเทิลเบลล์โดยจับให้แน่น
เคทเทิลเบล เดดลิฟท์
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่- และนิ้วเท้าชี้ออกไปเล็กน้อย โดยให้หน้าอกขึ้นและหลังตรง งอสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า เปิดสะโพกให้อยู่ในท่ายืน รั้งแกนกลางและบีบก้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์ 4 กิโลกรัม ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์ 4 กิโลกรัม ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุด Kettlebell, ขนาดเล็ก Kettlebell, สากล Kettlebell
