เมื่อเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ให้พิจารณาระดับสมรรถภาพในปัจจุบันของคุณเป็นแนวทาง
ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 15-20 ปอนด์และค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้น
หากคุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยรูปร่างที่ดี คุณจะรู้ว่าคุณกำลังใช้น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับจำนวนครั้งและเซ็ตที่แนะนำ แม้ว่าการเคลื่อนไหวบางส่วนจะยัง "ได้รับการปรับปรุง"
เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะปลอดภัยในระหว่างการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
รูปแบบการแกว่งของ Kettlebell
สวิงเคตเทิลเบลล์มาตรฐาน
เวอร์ชันนี้เป็นที่รู้จักในชื่อ Russian Kettlebell Swing จะหยุดการสวิงที่ความสูงระดับไหล่ แทนที่จะปล่อยให้เคตเทิลเบลล์สวิงเหนือศีรษะ (เหมือนกับการแกว่งเคตเทิลเบลล์ของอเมริกา)
เวอร์ชันนี้ปลอดภัยกว่าสำหรับไหล่ของคุณและเป็นวิธีการเริ่มต้นที่ดี
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย- และให้เคตเทิลเบลล์อยู่ตรงหน้าคุณประมาณ 6 นิ้ว
งอสะโพก รักษาหลังให้เรียบ และเอื้อมมือลงไปจับที่จับของเคตเทิลเบลล์
มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณและหายใจเข้าในขณะที่คุณ "ดึง" เคตเทิลเบลล์กลับเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
เคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าให้เร็วที่สุดโดยใช้ก้นเพื่อเพิ่มพลัง
เคตเทิลเบลล์ควรแกว่งขึ้นตามธรรมชาติ ณ จุดนี้
รักษาแกนลำตัวให้แน่นขณะยกเคตเทิลเบลล์ให้อยู่ในระดับไหล่หรือระดับสายตา จากนั้นเหวี่ยงกลับลงมาระหว่างขาอีกครั้ง โดยเกร็งสะโพกขณะทำเช่นนั้น
ณ จุดนี้ คุณสามารถแกว่งเคตเทิลเบลล์ซ้ำหรือลดเคตเทิลเบลล์ลงต่อหน้าคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์ 35 ปอนด์ ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์ 35 ปอนด์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุด Kettlebell, ขนาดเล็ก Kettlebell, สากล Kettlebell
