เคตเทิลเบลล์สวิง (ฝึกระเบิด)
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว:
ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
งอเข่าและสะโพก แกว่งเคตเทิลเบลล์ไปข้างหลังระหว่างขา
ใช้พลังระเบิดสะโพกเพื่อเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้าจนสูงระดับไหล่
รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและเข่ามั่นคง
ประเด็นสำคัญ: จับที่จับไว้เหนือเข่าเมื่อเหวี่ยงไปด้านหลัง ยืดสะโพกและเข่าให้สุดเมื่อเหวี่ยงขึ้น และกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่จุดสูงสุด
Double kettlebell press (การเคลื่อนไหวขั้นสูง)
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว:
วางกระดิ่งคู่ไว้ด้านหน้าหน้าอก รักษาข้อมือให้เป็นกลาง
เท้ากว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อสะสมพลัง
ระเบิดแรงผลักและดันไปที่ด้านบนของหัว
ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมายเหตุ: ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว แขนจะยืดออกจนสุดเพื่อให้สะบักมั่นคง
ข้อเสนอแนะการฝึกอบรม
วอร์มร่างกายให้เต็มที่ก่อนฝึกซ้อม
รักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง
ปรับน้ำหนักตามสถานการณ์ของคุณเอง
ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เคตเทิลเบลล์สวิง
ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง วางเคตเทิลเบลล์ไว้ระหว่างขา โดยให้ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจากสะโพก และให้หลังตรง
เหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ไปข้างหลัง จากนั้นเหวี่ยงไปข้างหน้าจนสุดระดับหน้าอก
รักษาแขนให้ตรงและยืดสะโพก เข่า และข้อเท้าออกอย่างแรง
แถว Arm Kettlebell สอง-
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก- และงอเข่าเล็กน้อย
โน้มร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้หลังตรงและงอเข่า
ถือเคตเทิลเบลล์ในมือแต่ละข้าง โดยให้แขนเหยียดตรง (ตั้งฉากกับพื้น)
วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวแล้วดึงเคตเทิลเบลล์ขึ้น โดยบีบสะบักเข้าหากันที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว กลับไปที่จุดเริ่มต้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์ 6 กก. ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์ 6 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ชุด Kettlebell, ขนาดเล็ก Kettlebell, สากล Kettlebell
