เคตเทิลเบลล์ฟิตเนส

วิดพื้นเคตเทิลเบลล์แบบนุ่มนวล-

ถือเคตเทิลเบลล์ซ้ายและขวาด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดหน้าอกและหน้าท้องให้ตรง และรักษาลำตัวและขาให้เป็นเส้นตรง รักษาหลังให้ตรง ควบคุมข้อศอกให้ชิดลำตัว และรักษาจังหวะดันขึ้น 1 วินาที และกดลง 2 วินาที

ตุรกียืนหยัด{0}}

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นไปบนเพดาน ผ่านการเคลื่อนไหวต่อเนื่องกัน (นอนตะแคง งอเข่า ยืนขึ้น) ค่อยๆ ลุกขึ้นจากพื้น โดยยกเคตเทิลเบลล์ให้สูงขึ้นและมั่นคงอยู่เสมอ ในที่สุด ให้ยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นเมื่อยืนขึ้น จากนั้นจึงกลับสู่พื้นโดยทำท่าตรงกันข้าม

แทงอย่างต่อเนื่อง

จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง ย้ายเคตเทิลเบลล์ไปด้านตรงข้ามในรูปแบบของการกระโดดแบบสลับและขาหน้าอยู่ที่ 90 องศากับพื้นเมื่อนั่งยอง ให้ความสนใจกับการกระชับแกนตลอดกระบวนการและรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ

เคตเทิลเบลล์พลิกสูงสองครั้งตามด้วยการวิดพื้นจรวด-

ยืนแยกเท้าออกจากกัน จับที่จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วพลิกสูงเพื่อพลิกเคตเทิลเบลล์จากพื้นไปยังตำแหน่งไหล่ โดยรักษาแกนกลางให้แน่นและหลังตรง

จากนั้น ใช้กำลังขาของคุณเพื่อหมอบลงอย่างรวดเร็วและยืนขึ้น ในขณะที่ดันเคตเทิลเบลล์ไว้เหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด ใส่ใจกับการควบคุมเสถียรภาพของเคตเทิลเบลล์เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการเคลื่อนไหว