เคตเทิลเบล 20กก

การหมุนของร่างกายยืน

เป้าหมายการฝึก: เพิ่มความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อไหล่

ท่ายืน กางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กระชับลำตัว ยืดหน้าอกและหลังให้ตรง แล้วถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือข้างเดียว (ยกตัวอย่างมือขวา)

แกว่งเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้าจากด้านขวาของร่างกายไปด้านหน้า จากนั้นจับด้วยมือซ้าย วนไปด้านหลังสะโพก แล้วจับด้วยมือขวาต่อไป แล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น

3 ชุด ชุดละ 12~15 วงกลม

ยกแขนข้างเดียว-คุกเข่าลง{1}}

เป้าหมายการฝึก: เพิ่มความมั่นคงและความแข็งแกร่งของไหล่ ปรับปรุงการควบคุมแขนขาข้างเดียว

ยกตัวอย่างทางด้านขวา โดยคุกเข่าลงครึ่ง- เท้าซ้ายข้างหน้า เท้าขวาไปด้านหลัง มือซ้ายจับขาขวา มือขวาถือเคตเทิลเบลล์ แขนห้อยตามธรรมชาติ

หายใจออก งอแขนไปข้างหน้า 90 องศา ยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นไปบนศีรษะ ค้างไว้ 1~2 วินาที หายใจเข้า ฟื้นฟูการกระทำ และทำซ้ำ

3 ชุด ข้างละ 12~15 อัน

แกว่งไปมา

เป้าหมายการฝึกอบรม: เพิ่มการระเบิดของข้อต่อสะโพกและปรับปรุงความทนทานของหัวใจและปอด

ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าหันออกด้านนอก จับที่จับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ห้อยแขนตามธรรมชาติ ดึงหน้าท้องเข้า ยืดหน้าอกให้ตรงและยืดหลังให้ตรง

หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ไปข้างหลังระหว่างขา หายใจออก ยืดสะโพกออกอย่างรวดเร็ว (ดันสะโพกไปข้างหน้า) ใช้แรงระเบิดเพื่อเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ให้สูงระดับไหล่ และเมื่อเคตเทิลเบลล์ล้ม ให้งอสะโพกอีกครั้งเพื่อรองรับและเข้าสู่วงสวิงครั้งถัดไป

3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง