เพื่อนๆ บางคนอาจสงสัยว่าควรใช้เท้าเหยียบตรงไหนเมื่อใช้เครื่องเหยียบถอยหลัง?
นี่คือความยืดหยุ่นของเครื่องเหยียบถอยหลัง
ตำแหน่งแป้นเหยียบที่แตกต่างกันจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
ตำแหน่งเฉพาะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ
1. ตำแหน่งแป้นเหยียบแบบธรรมดา: กล่าวคือ เท้าขนานกันและไหล่กว้าง-ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น โดยทั่วไปจะอยู่ตรงกลางของแป้นเหยียบ
ตำแหน่งเหยียบนี้จะเน้นแรงกดไปที่ quadriceps ที่ด้านหน้าต้นขาเป็นหลัก และ gluteus maximus ก็จะมีส่วนร่วมในการออกแรงเช่นกัน
2. ตำแหน่งแป้นเหยียบที่สูงขึ้น: บนพื้นฐานของตำแหน่งแป้นเหยียบแบบธรรมดา ยิ่งเท้าขยับสูงเท่าไร การหดตัวของเอ็นร้อยหวายก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายส่วนใหญ่เป็นเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของต้นขา
นอกจากนี้เพื่อนที่มีขายาวกว่าจะเหมาะกับตำแหน่งเหยียบสูงมากกว่า
แต่โปรดทราบว่าหากตำแหน่งแป้นเหยียบสูงเกินไป อาจลดระยะการเคลื่อนไหวและส่งผลต่อผลการฝึกด้วย
3. ตำแหน่งแป้นเหยียบด้านล่าง: เมื่อเทียบกับตำแหน่งแป้นเหยียบทั่วไป ตำแหน่งแป้นเหยียบด้านล่างจะทำให้ quadriceps ใกล้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
ไม่แนะนำให้ฝึกแบบนี้มากนักและอาจสร้างแรงกดดันต่อตำแหน่งข้อเข่าโดยไม่จำเป็น
แต่จริงๆ แล้วมีผู้คร่ำหวอดในวงการฟิตเนสจำนวนมากที่จะนำวิธีการฝึกแบบนี้มาใช้ โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า
4. ตำแหน่งแป้นเหยียบที่กว้างขึ้น: ตำแหน่งแป้นเหยียบอยู่ตรงกลางแป้น แต่เท้าจะแยกจากกันประมาณ 1.5 เท่าของความกว้างไหล่หรือ 2 เท่า และเท้าออกด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเข่าอยู่ในระยะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
ตำแหน่งเหยียบนี้สามารถยืดต้นขาด้านในได้เต็มที่ยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันก็ดึงและกระตุ้นกล้ามเนื้อ adductor และ sartorius ได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: เครื่องออกกำลังกายแบบกดขา ผู้ผลิตเครื่องออกกำลังกายแบบกดขา ซัพพลายเออร์ โรงงาน, เครื่องกดขา, อุปกรณ์ออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกาย
