เครื่องกดขางานหนัก

 

หมายเหตุ: การฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

 

เป้าหมายการฝึกอบรม

ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของเข่าหรือสะโพกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เพิ่มการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงการฝ่อของกล้ามเนื้อ

 

ประเด็นสำคัญของการเคลื่อนไหว

ใช้น้ำหนักเบามากหรือไม่มีน้ำหนัก

การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้

การงอเข่าและมุมการยืดจะถูกควบคุมภายในขอบเขตที่แพทย์อนุญาต (ปกติจะไม่เกิน 90 องศา)

คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

 

แผนการฝึกที่แนะนำ

จำนวนชุด: 2~3 ชุด

การเลือกน้ำหนัก: 20~30% ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถรับได้ หรือไม่มีน้ำหนักเลย

จำนวนครั้งต่อชุด: 12~20 ครั้ง

เวลาพัก: มากกว่า 90 วินาที

 

หมายเหตุ

ยืดกล้ามเนื้อและประคบน้ำแข็งก่อนและหลังการฝึก

ประเมินระดับความเจ็บปวดก่อนการฝึกแต่ละครั้ง (ไม่ควรเกิน 3/10)

หากคุณรู้สึกว่าข้อต่อไม่มั่นคง รู้สึกเสียวซ่า ติดขัด ฯลฯ ให้หยุดทันที

หลีกเลี่ยงการยกขาลึกหรือการวิดพื้นแบบระเบิด-