โลโก้วงต้านทาน

 

Seated Bicep Curl (Resistance Band) เป็นท่าบริหารที่มุ่งเป้าไปที่ Bicep Brachii เป็นหลัก การทำไบเซปเคิร์ลด้วยยางยืดออกกำลังกายขณะนั่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตำแหน่งนี้รักษาความมั่นคง ลดโมเมนตัมของร่างกาย และช่วยให้มีสมาธิกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

 

เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับ Seated Bicep Curls (Resistance Band):

 

ขั้นตอน: เตรียมยางยืดออกกำลังกาย: นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มั่นคงโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าประมาณ 90 องศา วางส่วนตรงกลางของสายรัดไว้ใต้เท้าของคุณ แล้วใช้มือจับปลายทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายมีความตึงปานกลางเพื่อการต้านทานที่มีประสิทธิภาพ

 

ตำแหน่งเริ่มต้น: จับปลายทั้งสองของสายรัดโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น (ฝ่ามือไปข้างหน้า) งอข้อศอกและชิดด้านข้างของคุณ รักษาหลังให้ตรง ไหล่ผ่อนคลาย และยึดแกนกลางลำตัว

 

การดำเนินการ:

 

งอแขน: งอข้อศอกอย่างแรง ยกแขนขึ้นด้านบนจนกว่าลูกหนูจะหดตัวจนสุดและฝ่ามือเข้าใกล้ไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใกล้ด้านข้างของคุณโดยตลอด หลีกเลี่ยงการขยับไหล่ หยุดที่ด้านบนเป็นเวลา 1-2 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการหดตัวของไบเซพ

 

ลดความเร็วลงอย่างช้าๆ: ค่อยๆ และอยู่ภายใต้การควบคุม ลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด หลีกเลี่ยงการลงอย่างรวดเร็ว

 

กล้ามเนื้อเป้าหมาย:

✔ลูกหนู brachii

✔กล้ามเนื้อหน้าแข้ง

✔ กล้ามเนื้อลำตัว (เพื่อความมั่นคงในการนั่ง)

.

 

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: วงต้านทานโลโก้ ผู้ผลิตวงต้านทานโลโก้จีน ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน