วงต้านทานเดี่ยว

 

Resistance Band Standing Incline Press เป็นการออกกำลังกายที่จำลองท่า bench press โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนเป็นหลัก (Upper Pectoralis Major) ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าและกล้ามเนื้อ Triceps อีกด้วย ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเสริมแรงกดและปรับปรุงการพัฒนาหน้าอกส่วนบน

 

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

 

1. Upper Pectoralis Major (หลัก)

2. เดลทอยด์ส่วนหน้า (มัธยมศึกษา)

3. Triceps Brachii (ตัวเสริม)

 

การตั้งค่าขั้นตอนการดำเนินการ: ยึดแถบต้านทานไว้ด้านหลังคุณ (เช่น บนชั้นวาง ที่ยึดประตู หรือโดยการเหยียบบน) ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- จับลำตัวไว้ และกลับมาอยู่ในท่าที่เป็นกลาง จับสายรัดที่ความสูงหน้าอกโดยประมาณ โดยงอข้อศอก 90 องศา ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เลียนแบบตำแหน่งเริ่มต้นของท่า bench press แบบเอียงดัมเบล การเคลื่อนไหวแบบกด: หายใจออกและดันแถบต้านทานขึ้นและไปข้างหน้าอย่างแรง (มุมประมาณ 45 องศา) ยืดแขนออกจนสุดแต่หลีกเลี่ยงการยืดแขนมากเกินไป โดยเน้นที่การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน กดค้างไว้ 1 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการหดตัวของหน้าอก กลับ: หายใจเข้าและค่อยๆ ควบคุมแถบต้านทานกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ระดับหน้าอก) รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันการดีดกลับกะทันหัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวต่อไปด้วยความเร็วคงที่

 

ชุดการฝึกอบรมและการทำซ้ำที่แนะนำ: 3-4 ชุด 10-15 ครั้ง การเลือกความต้านทาน: ปานกลางถึงท้าทายเล็กน้อย รักษาเสถียรภาพ การเว้นจังหวะ: ดันขึ้นใน 1 วินาที ควบคุมการกลับใน 2 วินาที

 

ข้อควรระวัง

1. หลีกเลี่ยงการยักไหล่ รักษาไหล่ให้มั่นคง

2. อย่าล็อคข้อศอกเพื่อป้องกันการตึงที่ข้อต่อข้อศอกมากเกินไป

3. หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างมากเกินไป ให้แกนมีส่วนร่วมตลอด

 

เหมาะสำหรับ

1. ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่บ้านหรือผู้ที่ออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์

2. บุคคลที่ต้องการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน

3. การฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพหรือผู้เริ่มต้นเป็นทางเลือกแทนเครื่องกดบาร์เบล/ดัมเบล ความท้าทายขั้นสูง: ใช้แถบต้านทานที่แข็งแรงกว่าหรือปรับความสูงของจุดยึดเพื่อเพิ่มการกระตุ้นในมุมต่างๆ!

 

 

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: วงต้านทานเดี่ยว ผู้ผลิตจีนวงต้านทานเดี่ยว ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน