วงต้านทานสีเทา

 

Resistance Band Swing เป็นการออกกำลังกายแบบระเบิดพลัง-ทั้งร่างกายที่เลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวของวงสวิงเคตเทิลเบลล์เป็นหลัก ช่วยเพิ่มการระเบิดของสะโพก ความมั่นคงของลำตัว และกล้ามเนื้อโซ่ส่วนหลัง (ก้น เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง)

 

กล้ามเนื้อเป้าหมาย

1. Gluteus Maximus (ประถมศึกษา)

2. เอ็นร้อยหวาย (หลังต้นขา)

3. กระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่าง

4. กล้ามเนื้อลำตัว (ท้อง, เฉียง)

5. เดลทอยด์ด้านหน้า (รอง)

 

ขั้นตอนการเคลื่อนไหว

 

1. การติดตั้ง วางแถบต้านทานไว้บนพื้น (เช่น เหยียบส่วนตรงกลาง) และจับปลายอีกข้างด้วยมือทั้งสองข้าง เลียนแบบตำแหน่งเริ่มต้นของการสวิงเคตเทิลเบลล์ ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย- งอเข่าเล็กน้อย จับลำตัวไว้ และกลับมาอยู่ในท่าที่เป็นกลาง จับสายรัดไว้ด้านหน้าสะโพกโดยกางแขนออกอย่างเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

 

2. เริ่มวงสวิงโดยเหวี่ยงสะโพก: นั่งเอนหลังผ่านสะโพก (ดันบั้นท้ายไปด้านหลัง) งอเข่าเล็กน้อยและหลังราบไปตลอด ปล่อยให้แถบต้านทานแกว่งลงตามธรรมชาติจนถึงตำแหน่งต้นขาด้านใน (แต่ไม่ต่ำกว่าเข่า) โดยใช้แรงเฉื่อย ขับด้วยระเบิดสะโพก: บริหารแกนกลางลำตัว ยืดสะโพกอย่างทรงพลัง และดันบั้นท้ายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว พร้อมเหวี่ยงแถบต้านทานไปทางความสูงของหน้าอก (แขนตามผ่าน) ยืดขาของคุณให้ตรงแต่หลีกเลี่ยงการล็อคขาจนสุด บีบก้นของคุณจนสุดรู้สึกถึงก้นบึ้ง

มีส่วนร่วมสูงสุด

 

3. ควบคุมการกลับมา ควบคุมการลง: ปล่อยให้แถบต้านทานกลับสู่สภาพปกติภายใต้แรงโน้มถ่วงในขณะเดียวกันก็ดันสะโพกของคุณกลับไปเพื่อเริ่มวงสวิงอีกครั้ง รักษาจังหวะและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง

 

⏳ ชุดคำแนะนำในการฝึกและการทำซ้ำ: 3- 4 ชุด ครั้งละ 12-20 ครั้ง (ความต้านทานปานกลาง) หรือ 30-45 วินาที (การฝึกแบบความเข้มข้นสูง) การควบคุมจังหวะ: ระเบิดสะโพกเป็นเวลา 1 วินาที ควบคุมการลงเป็นเวลา 1-2 วินาที การเลือกความต้านทาน: ปานกลางถึงท้าทายเล็กน้อย โดยคงการควบคุมไว้

 

ข้อควรระวัง

1. หลีกเลี่ยงการปัดหลังหรือยักไหล่ รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอด

2. อย่าดึงแถบความต้านทานด้วยแขนของคุณ การเคลื่อนไหวควรขับเคลื่อนด้วยสะโพกของคุณ

3. อย่าหมอบลึกเกินไป แบบฝึกหัดนี้เน้นที่ "การดันสะโพก" มากกว่ารูปแบบการสควอชแบบลึก

 

เหมาะสำหรับ

1. ผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังก้นและระเบิดขา (นักวิ่ง นักจัมเปอร์)

2. ผู้ที่ไม่มีเคตเทิลเบลล์/บาร์เบลล์เป็นทางเลือกอื่น

3. บุคคลที่มีเป้าหมายที่จะปรับปรุงความทนทานและประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน- ความท้าทายขั้นสูง: ใช้แถบต้านทานที่สูงขึ้นหรือเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว (เช่น ยกขึ้นจนถึงระดับสายตา)

 

 

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: วงต้านทานสีเทา ผู้ผลิตจีนวงต้านทานสีเทา ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน