ยืนบนยางยืดออกกำลังกายโดยแยกเท้าให้กว้าง-และงอเข่าเล็กน้อย จับปลายทั้งสองของสายรัดด้วยมือจับ วางแกนกลางลำตัว แล้วบานพับที่สะโพกจนกระทั่งลำตัวทำมุม 45 องศาขนานกับพื้น ดึงสะบักออก ดึงข้อศอกไปด้านหลัง แล้วดึงสายรัดไปทางซี่โครงจนกระทั่งมืออยู่ในแนวเดียวกับหน้าท้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบีบหลังส่วนบนที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อยๆ คลายความตึงของสายรัดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เครื่องกดหน้าอกแบบยืนโดยใช้แถบต้านทาน: แม้ว่าเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการปั้นหน้าอก แต่การเปลี่ยนบาร์เบลเป็นแถบต้านทานยังคงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การยืนกดหน้าอกไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่หน้าอกและไหล่ของคุณโดยตรง แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดอีกด้วย
ยึดแถบต้านทานขนาดกลาง-ไว้รอบจุดยึด (เช่น ท่านั่งยองหรือเสา) ที่ระดับความสูงอก จับปลายทั้งสองของสายด้วยมือที่ยื่นออก (ฝ่ามือลง) โดยอยู่ห่างจากจุดยึด ยืนเซโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ห่างจากอีกข้างหนึ่งประมาณ 12-18 นิ้ว เพื่อสร้างความตึงเครียดให้กับสายรัด
ยึดแกนของคุณโดยรักษาท่าทางให้ตรง จากนั้นดันแขนไปข้างหน้าจนล็อคจนสุด โดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าอีกข้างประมาณ 12-18 นิ้ว เพื่อสร้างความตึงเครียดให้กับสายรัด
ในขณะที่รักษาท่าทางให้ตั้งตรง ให้เกร็งลำตัวและดันแขนไปข้างหน้าจนกว่าไขว้จะล็อคจนสุด ค่อยๆ กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
ป้ายกำกับยอดนิยม: วงต้านทานโพลีเอสเตอร์ ประเทศจีนผู้ผลิตวงต้านทานโพลีเอสเตอร์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน
