การออกกำลังกายรูปแบบนี้มีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด! เป็นสิ่งที่ทั้งคุณและญาติผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญอย่างจริงจัง
การออกกำลังกายรูปแบบนี้คือการฝึกโดยใช้แรงต้าน (หรือเรียกอีกอย่างว่าการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านทานแรงต้านทานภายนอก)
ยิ่งไปกว่านั้น บทความของวันนี้ยังเหมาะอย่างยิ่ง-สำหรับการแชร์ในกลุ่มแชทของครอบครัว แม้ว่าคนหนุ่มสาวควร 'ยกน้ำหนัก' เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบใช้แรงต้านทานก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน เนื่องจากจะมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตในปีต่อ ๆ ไป
หลายวิธีในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านช่วยให้เราเพิ่มหรือรักษามวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
ขณะนี้มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการใช้การฝึกความต้านทานในการป้องกันและการจัดการโรคหัวใจและหลอดเลือด
การฝึกความต้านทานมีผลเชิงบวกต่อปัจจัยเสี่ยงทั้งแบบดั้งเดิม (เช่น ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และน้ำหนักตัว) และที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม (เช่น ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว การอักเสบเรื้อรัง การทำงานทางร่างกาย และอารมณ์)
หลักฐานที่ใช้การอัปเดตนี้มาจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งมีระยะเวลาการแทรกแซง 2–6 เดือน การทดลองส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทาน 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง (40–80 เปอร์เซ็นต์ของภาระสูงสุด)
โดยสรุป เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้เข้าร่วมการฝึกความต้านทาน ผู้ที่มีอัตราการเสียชีวิตทั้งหมด-ลดลงร้อยละ 15 และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงร้อยละ 17
อย่าละเลยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นกัน
การออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน สามารถลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประการได้ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง
เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ต้องอยู่ประจำ ผู้ที่ได้รับการฝึกแบบผสมผสานมีความเสี่ยงลดลงถึง 40–46 เปอร์เซ็นต์ของ-สาเหตุการเสียชีวิตและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งหมด ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวหรือการฝึกแบบใช้แรงต้านจะมีความเสี่ยงลดลงเพียง 18–29 เปอร์เซ็นต์สำหรับทั้ง-สาเหตุการเสียชีวิตและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
ป้ายกำกับยอดนิยม: การฝึกความต้านทานกีฬา ผู้ผลิตการฝึกความต้านทานกีฬาของจีน ซัพพลายเออร์ โรงงาน
