รั้งข้อศอกแบบปรับได้

การรักษาและป้องกัน “ข้อศอกเทนนิส”

"ข้อศอกเทนนิส" เป็นโรคทางคลินิกที่พบบ่อย ซึ่งส่วนใหญ่หมายถึงอาการปวดเฉพาะที่ที่เกิดจากการยืดและตึงมากเกินไปของจุดแทรกเอ็น 1 ถึง 3 จุดที่อยู่ในมหากาพย์ด้านข้างของกระดูกต้นแขนหลังได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยืดข้อมือเพื่อป้องกันแรงต้าน ในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดการฉีกขาดของเส้นเอ็น และมักต้องผ่าตัดซ่อมแซม

สำหรับผู้ป่วยที่ไม่ได้ป่วยมาเป็นเวลานาน (โดยทั่วไปน้อยกว่า 3 เดือน) ส่วนใหญ่สามารถบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการป้องกันตนเอง การฟื้นฟูสมรรถภาพ และการรักษา

การรักษาด้วยตนเอง-ส่วนใหญ่ประกอบด้วยประเด็นสำคัญต่อไปนี้:

1. ปกป้องบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจากความเสียหายเพิ่มเติม

(1) หากการบาดเจ็บเกิดจากการใช้แรงมากเกินไปหรือความเครียดซ้ำๆ คุณควรหลีกเลี่ยงการทำการบาดเจ็บซ้ำๆ (สาเหตุของโรค) และปล่อยให้เส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บได้พักผ่อนเพียงพอ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษา

(2) ควรสวมแผ่นรองข้อศอกที่มีตีนตุ๊กแกเมื่อคุณต้องการทำงานหรือใช้แรง (ซึ่งควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด) เพื่อลดแรงดึงที่เอ็นเมื่อออกแรง

โปรดทราบว่าควรสวมสนับข้อศอกบนส่วนที่หนาที่สุดของแขนด้านหน้าข้อข้อศอก ซึ่งเป็นส่วนที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด แทนที่จะสวมบนข้อข้อศอก สิ่งนี้จะบรรลุผลที่ดีที่สุด

2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ

(1) การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานการยืดข้อมือ: การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดและเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บโดยตรง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าดัมเบลที่ใช้ออกกำลังกายจะต้องมีน้ำหนักเบา และแนะนำให้หนัก 500 กรัม วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณไม่สามารถควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้และทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นโดยไม่จำเป็น

(2) การออกกำลังกายแบบต้านทานการงอข้อมือ: เนื่องจากกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้องอข้อมือและข้อต่อส่วนขยายนั้นเทียบเท่ากับกลุ่มของแหล่งพลังงานที่เป็นปฏิปักษ์และร่วมมือกัน ความสมดุลของพลังงานที่ดีที่สุดจึงดีที่สุด ดังนั้นจึงต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้องอข้อมือด้วย