ลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้าน

 

การวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุด

 

การวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุดช่วยให้คุณพัฒนาความประหยัดในการวิ่งและทักษะการวิ่ง

 

การวิ่งประเภทนี้มักเรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วง

 

การวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุดมีประโยชน์มากที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะทาง 5 กม. และฮาล์ฟมาราธอน

 

ตัวอย่าง: วิ่งหกรอบ 800 เมตรด้วยความเร็วการวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุดของคุณ โดยให้พักระหว่างแต่ละรอบ 4 ถึง 6 นาที

 

คุณควรวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง และการวิ่งแบบแอโรบิกสูงสุดไม่ควรคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกซ้อมของคุณ

 

คุณยังสามารถเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งได้อีกด้วย

 

ในช่วงเริ่มต้น เนื่องจากการอบอุ่นร่างกาย-เพียงพอแล้วและทุกคนก็วิ่งเร็ว จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับ-นักวิ่งครั้งแรกที่จะ "หยุด"

 

นั่นคือความเร็วเร็วเกินไปและพวกมันก็หมดแรงไปอย่างรวดเร็ว

 

คุณควรก้าวไปข้างหน้าด้วยความเร็วการจ็อกกิ้งตามปกติโดยไม่ต้องเร่งรีบ

 

หากมีนักวิ่งคนอื่นที่มีความเร็วพอๆ กันบนถนน คุณก็อาจก้าวไปข้างหน้าพร้อมกันได้เช่นกัน

 

หากมีน้ำบนถนนให้ลองดื่มบ้าง

 

โดยปกติแล้วเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำจริงๆ

 

หากคุณรู้สึกหอบหายใจมากเกินไป คุณอาจช้าลงหรือเดินเร็วสักพัก เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ สังเกตท่าทางการวิ่งของคนอื่น คิดเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตเชิงบวกมากขึ้น และในไม่ช้าคุณก็จะถึงเส้นชัย

 

เมื่อคุณผ่านเส้นชัยด้วยจิตใจปกติและยินดีต้อนรับการเริ่มต้นอีกขั้นของชีวิต แสดงว่าคุณเป็นนักวิ่งแล้ว