ลู่วิ่งสำหรับวิ่ง

 

เดินเร็ว

 

เริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง

โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานการเริ่มต้นวิ่งทันทีถือเป็นเรื่องผิด

ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการเตรียมตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อของแขนขาส่วนล่างต้องเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

 

เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง

ผ่อนคลายร่างกายขณะเดิน มองตรงไปข้างหน้า หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และแกว่งมือไปมาเพื่อเพิ่มความเร็วเมื่อจำเป็น

 

การรักษาความเร็วของการเดินเร็วให้สม่ำเสมอในแต่ละครั้งสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างได้

สภาพร่างกายของทุกคนแตกต่างกันมาก

ทางที่ดีควรเตรียมตัวด้วยการเดินเร็วประมาณสี่สัปดาห์ สัปดาห์ละสามครั้ง และครั้งละประมาณ 40 นาที

 

จ๊อกกิ้ง

 

ความเร็วของการจ็อกกิ้งหมายถึงความสามารถในการพูดคุยกับผู้คนได้อย่างเป็นธรรมชาติขณะวิ่ง

การจ็อกกิ้งเน้นที่ท่าทาง

แกว่งมือไปข้างหน้าไปที่หน้าอก และวางหมัดไว้ที่เอวเล็กน้อยเมื่อเหวี่ยงไปด้านหลัง

 

ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยก่อนลงจอด เพื่อให้คุณสามารถเตะกลับตามความเฉื่อยหลังลงจอด และจุดศูนย์ถ่วงจะต้องเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

ประการที่สอง ให้ความสนใจกับจังหวะและมีการเด้งที่เหมาะสม กล่าวคือ เท้าลงอย่างมั่นคงเพื่อให้ร่างกายลอยขึ้นจากพื้น และมีเวลาให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายติดตามเพื่อให้ได้ผลที่ประสานกัน

 

ขั้นตอนการวิ่งจ๊อกกิ้งควรใช้เวลาอย่างน้อยหลายเดือนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวได้อย่างเต็มที่

ในระยะเริ่มต้นสามารถวิ่ง/เดินสลับกันได้ เช่น เดิน 5 นาที วิ่ง 10 นาที เดิน 5 นาที วิ่ง 10 นาที