ลู่วิ่งไฟฟ้าฟังก์ชั่นเดียว

 

กระโดดหมอบไปข้างหน้า

 

ลดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าให้เหลือไม่เกินครึ่งหนึ่งของความเร็วในการเดิน และขยับเท้าไปข้างหน้าไปยังเครื่องวัดอิเล็กทรอนิกส์ของลู่วิ่งไฟฟ้าให้อยู่ในท่าหมอบโดยให้เข่าอยู่หลังนิ้วเท้า

เข็มขัดจะดันร่างกายของคุณไปที่ด้านหลังของลู่วิ่งไฟฟ้า จากนั้นขาของคุณจะกระโดดไปข้างหน้าอย่างแรง

 

เมื่อร่างกายของคุณอยู่หน้าลู่วิ่งไฟฟ้า ให้กลับสู่ท่าสควอช

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 เซ็ต หากการเคลื่อนไหวไม่มั่นคงสามารถลดความเร็วของลู่วิ่งได้

 

ไม้กระดานเคลื่อนย้ายได้

 

ยืนบนแถบด้านข้างด้วยเท้า ลดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็น 0.8 ถึง 1.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นยืนด้านหลังลู่วิ่งไฟฟ้า

ขยับไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อสร้างตำแหน่งไม้กระดาน โดยให้เท้าแนบกับพื้นและมือวางบนแถบด้านข้าง โดยแยกความกว้างของไหล่

 

เมื่อพร้อม วางมือบนสายพาน และยื่นมือซ้ายไปด้านหน้าลำตัวโดยให้มือขวาอยู่ใต้ไหล่

ขณะที่เข็มขัดยังคงหมุนอยู่ ให้ไขว้มือไปข้างหน้า

 

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 เซ็ตด้วยมือแต่ละข้าง

ขณะทำการเคลื่อนไหว ให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่สูงและอยู่ในตำแหน่งเพื่อหลีกเลี่ยงการโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน