ลู่วิ่งไฟฟ้าสมาร์ทฟิต

 

เลื่อนด้านข้างด้วยความเร็วช้า-

 

รักษาลู่วิ่งไฟฟ้าให้เดินช้าๆ หันหน้าไปทางขวาของลู่วิ่งไฟฟ้า และยืนบนสายพานวิ่งด้วยเท้าทั้งสองข้าง

เริ่มเลื่อนด้านข้างแล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วเป็นก้าวเดินปกติ

 

เลื่อนเท้าซ้ายไปทางซ้ายในแนวนอน กระโดดบนเท้าข้างหนึ่ง และเลื่อนไปทางเท้าขวาอย่างรวดเร็ว ค่อยๆ ปรับจังหวะจนสามารถเลื่อนได้มั่นคง

ความเร็วของการเลื่อนด้านข้างบนลู่วิ่งจะช้ากว่าบนพื้น

 

กดค้างไว้ 30 วินาที ลดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นระดับการเดินเริ่มต้น และเดินต่อไปในทิศทางอื่น

หากการเคลื่อนไหวไม่เสถียร คุณสามารถลดความเร็วและแทนที่ด้วยก้าวด้านข้าง

 

ส้นเท้าเตะบั้นท้าย

 

กลับไปยังทิศทางที่หันหน้าไปทางลู่วิ่งและเพิ่มความเร็วของลู่วิ่งให้เท่ากับระดับการเดินเร็วโดยเฉลี่ย

หลังจากปรับตัวตามความเร็วแล้ว ให้ยกเท้าขวาขึ้นแล้วเตะกลับโดยให้ใกล้กับบั้นท้ายมากที่สุด รักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อบั้นท้ายและขา แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยเท้าซ้าย

รักษานิ้วเท้าให้ผ่อนคลาย โดยให้จุดศูนย์ถ่วงสูงขึ้น กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และให้วงจรเตะกลับเป็นเวลา 30 วินาที

 

ยกเข่าขึ้นแล้วกระโดดขึ้น

 

ความเร็วของลู่วิ่งสูงกว่าการเดินเร็วเล็กน้อย

เปลี่ยนจากเดินเป็นกระโดด

 

หลังจากการเคลื่อนไหวมั่นคงแล้ว ให้ยกเท้าขึ้น ยกเข่าขวาชิดหน้าอก แล้วก้าวเท้าซ้ายลงไป

กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในช่วงที่ควบคุมได้ซึ่งมีจุดศูนย์ถ่วงสูงและกล้ามเนื้อแกนกลางที่ตึง

 

เก็บวงจรไว้ 30 วินาที

หากคุณไม่พร้อมที่จะยกเข่าบนลู่วิ่งไฟฟ้า ขั้นแรกให้งอเข่าและยกขาให้สูงบนพื้น