เข็มขัดยกน้ำหนักที่สวยงาม

ต่างจากท่าสควอท (ซึ่งมีลำตัวตั้งตรงมากกว่า) เดดลิฟต์เกี่ยวข้องกับการเอนไปข้างหน้ามากขึ้นและบานพับสะโพกที่ลึกกว่า ซึ่งหมายความว่าจะต้องวางเข็มขัดเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการขยายช่องท้องโดยไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของสะโพก

สำหรับ: นักกีฬายกกระชับที่มีลำตัวยาว ตัวดึงแบบธรรมดา หรือผู้ที่พยายามจะรั้งลึกลงไปในช่องท้องส่วนล่าง นี่คือตำแหน่งเข็มขัดในอุดมคติ

วิธีการทำงาน: วางเข็มขัดไว้ใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ภาระกระดูกสันหลังมากที่สุดในระหว่างการเดดลิฟท์

วิธีใช้: เอียงเข็มขัดลงด้านหน้าเล็กน้อย ขนานกับแนวสะโพกเพื่อให้เป็นไปตามบานพับตามธรรมชาติ

หมายเหตุ: หากรู้สึกไม่สบายที่สะโพกระหว่างเซ็ตอัพ ให้ลดความตึงเครียดหรือปรับมุมเล็กน้อย

สำหรับ: ตำแหน่งสายพานที่พบบ่อยที่สุดคือตำแหน่งสายพานกลาง ตำแหน่งนี้วางเข็มขัดไว้ใต้ซี่โครงแต่ยังอยู่เหนือสะโพก ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักทั่วๆ ไป โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นที่ยังทดลองรูปทรงอยู่ วิธีการทำงาน: ให้จุดสัมผัสที่สมดุลเพื่อรองรับผนังช่องท้องส่วนบนและส่วนล่าง

วิธีใช้: วางแนวนอนเหนือสะดือของคุณ หากคุณรู้สึกกดดันบริเวณหน้าท้องขณะใส่อุปกรณ์พยุง แสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด

หมายเหตุ: สายพานสามารถเลื่อนได้ในระหว่างการยก-ลองใช้เข็มขัดแบบปิด-ง่ามหรือคันโยก-เพื่อความปลอดภัย

มีประโยชน์สำหรับ: นักมวยปล้ำซูโม่ นักกีฬายกลำตัวสั้น หรือผู้ที่ยกท่าตั้งตรงมาก

วิธีการทำงาน: กำหนดเป้าหมายบริเวณช่องท้องส่วนบนและทรวงอก และมีประโยชน์เมื่อกระดูกสันหลังส่วนโค้งอยู่สูงที่ด้านหลัง

วิธีใช้: วางตำแหน่งไดอะแฟรมให้สูง จากนั้นหายใจเข้าช่องท้องเพื่อขยายกระดูกซี่โครงออกไปด้านนอกและด้านล่าง

หมายเหตุ: มีการรองรับเอวน้อย เดดลิฟเตอร์ทั่วไปหรือผู้ที่มีมุมลำตัวกว้างอาจได้รับประสิทธิภาพน้อยลง