สุดยอดเข็มขัดยกน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือรัดเข็มขัดให้แน่นจะดีกว่า-แต่ไม่เป็นความจริง หากแน่นเกินไป มันจะจำกัดการหายใจและความสามารถในการพยุงลิฟต์อย่างเหมาะสม ถ้ามันหลวมเกินไป มันก็จะไม่สร้างแรงกดดันอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในช่องท้อง ไม่ใช่ที่หน้าอก

ในระหว่างการยก คุณจะรู้สึกได้ถึงการสัมผัสกับเข็มขัดอย่างแน่นหนา โดยเฉพาะก่อนการดึง

คุณไม่ควรหมุนหรือเลื่อนเข็มขัดขณะยกลิฟต์

คุณจะไม่มีอาการรู้สึกเสียวซ่า คลื่นไส้ หรือชาใดๆ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อสวมเข็มขัดเดดลิฟท์

คุณสูญเสียการรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว และเข็มขัดอาจเลื่อนขึ้นระหว่างการติดตั้ง

เข็มขัดอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของสะโพกหรือบีบสะโพกเมื่อคุณงอตัว

จำกัดการขยายและการรองรับของช่องท้อง ส่งผลให้หายใจตื้นและความแตกต่างของความดันในช่องท้อง-

สายพานอาจขยับหรือไม่มีแรงกด-จนทำให้ใช้งานไม่ได้

คุณต้องเรียนรู้ที่จะสนับสนุนร่างกายของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ เก็บเข็มขัดไว้สำหรับน้ำหนักที่มากกว่า 80% หรือสำหรับชุดตัวท็อป การหายใจไม่ถูกต้อง

เหล็กพยุงหมายถึงการหายใจเข้าทางช่องท้องและด้านข้าง ไม่ใช่หน้าอก

ขั้นแรก ฝึกฝนเทคนิคฟรี-ให้เชี่ยวชาญ

เน้นการหายใจโดยใช้กระบังลมและการออกกำลังกายแบบบีบอัด 360 องศา

ท่าเดดลิฟติ้งนั้นมั่นคงจากทุกมุม โดยเฉพาะแนวหลังและบานพับที่สะโพกเมื่อคุณยกบาร์ เข็มขัดไม่ได้ช่วยแก้ไขรูปร่างที่ไม่ดี ดังนั้นให้แน่ใจว่ามีรูปร่างที่ถูกต้องก่อน

ตำแหน่งสายพานทดสอบ

เริ่มต้นในตำแหน่งที่เป็นกลาง ปรับขึ้นหรือลงตามความยาวลำตัวและมุมสะโพก

การเลือกเข็มขัดที่เหมาะสม

เลือกเข็มขัดให้ถูกต้อง: โดยทั่วไปแล้ว เข็มขัดกว้าง 10 ซม. หนา 10 มม. ใช้งานได้ดีกับคนส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงเข็มขัดไนลอนหรือเข็มขัดที่ยืดหยุ่นมากเกินไปสำหรับการเดดลิฟต์

ใช้เข็มขัดเท่าที่จำเป็น: อย่าใช้ระหว่างวอร์มอัพ-หรือทุกเซ็ต สวมใส่หลังจากยกน้ำหนักหนักหรือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าเท่านั้น-การพัฒนานิสัยการค้ำยันตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกายที่เหลือ