ราคาลูกยา

การกระทำ: การโยนบอลข้าง

3–4 เซ็ต ทำซ้ำ 3–5 ครั้งต่อเซ็ต (ด้านเดียว) ยืนแยกเท้าออกจากกันทั้งด้านหน้าและด้านหลัง โดยให้เท้าซ้ายไปข้างหน้า งอสะโพกและเข่าเล็กน้อย โดยรักษาระยะห่างจากแขน ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยวางไว้ทางด้านขวาของร่างกาย บิดลำตัวไปทางซ้าย ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย แล้วโยนลูกบอลไปทางขวาอย่างรวดเร็วจากหน้าลำตัว ราวกับว่าคนงานกำลังโยนของหนักๆ ไว้ท้ายรถบรรทุก

การดำเนินการ: การโยนบอลเหนือศีรษะแบบแทง

5–6 เซ็ต ทำซ้ำ 4–6 ครั้งต่อเซ็ต หันหน้าเข้าหากำแพง ยืนแยกเท้าออกจากกัน และเอนลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อยจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใช้มือทั้งสองข้างถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะ งอข้อศอก และวางลูกบอลยาไว้ด้านหลังศีรษะ ก้าวไปข้างหน้าอย่างมากเพื่อแทงบอลไปข้างหน้าและขว้างมันเข้ากับกำแพงอย่างแรง ถอยกลับอย่างรวดเร็วในขณะที่ลูกบอลกระดอน โดยต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากกำแพงเพียงพอก่อนจะรับลูกบอล กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากจับลูกบอล

การออกกำลังกาย: โยนลูกบอลบิดด้านข้าง

4–5 เซ็ต ทำซ้ำ 4–6 ครั้งต่อเซ็ต (ต่อข้าง) หันหน้าไปทางกำแพงโดยให้เท้าของคุณแยกจากกันโดยให้ความกว้าง- ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง ยกไว้เหนือหูขวา โดยให้แขนอยู่ห่างจากลำตัว บิดลำตัวไปทางขวาและขึ้นไป บิดลำตัวไปทางซ้ายพร้อมขว้างลูกบอลไปที่ผนังด้านซ้ายล่างอย่างแรง จับลูกบอลในขณะที่มันกระดอน