ม้านั่งปรับระดับได้

 

1. เก้าอี้โรมัน/เทรนเนอร์ส่วนต่อขยายหลัง

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอวและหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักและเป็นตัวช่วยที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อลำตัว ผู้ที่มีปัญหาหมอนรองเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถใช้เก้าอี้โรมันได้

การฝึกการเคลื่อนไหว: 1. งอ- ขณะพายเรือ 2. ยืดแพะ

 

2. ม้านั่งดัมเบล

นิยมใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง และแขน สามารถนอนหรือนั่งได้ และจัดทรงให้แบนหรือ "สตูล" โดยการปรับมุมพนักพิง

การฝึกการเคลื่อนไหว: 1. การกดหน้าอกแบบแบน 2. การกดหน้าอกแบบเอียง

 

3. ม้านั่งฝึกอาร์มเคิร์ล

ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการฝึกดัดผมต่างๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้มาตรฐาน- เป็นเรื่องปกติในโรงยิมขนาดใหญ่หรือโรงยิมมืออาชีพที่มีการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

 

4. กระดานบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบปรับได้

กระดานกล้ามเนื้อหน้าท้องเรียกอีกอย่างว่ากระดานหงาย กระดานหน้าท้อง และผู้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีผลในการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และมีผลอย่างมากในการขจัดไขมันหน้าท้องและไขมันส่วนเกิน

การฝึกการเคลื่อนไหว: 1. ซิท-อัพ 2. วิดพื้น-

 

5. เก้าอี้มีพนักพิงไหล่/ม้านั่งมุมฉาก 90- องศา

ม้านั่งทำมุมฉาก- คุณต้องใช้ม้านั่งทำมุมฉาก-เพื่อดันไหล่ซึ่งต่ำกว่าพนักพิงอื่นๆ และขอบด้านบนของพนักพิงติดอยู่ที่ตำแหน่งสะบักไหล่ ซึ่งสามารถออกแรงได้ดีกว่า

การฝึกเคลื่อนไหว: 1. นั่งกดหน้าอก 2. นั่งขด

 

6. ม้านั่งดัมเบลแบบแบน

ม้านั่งแบบเรียบเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นิยมใช้กันมากและยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากอีกด้วย ม้านั่งเรียบส่วนใหญ่จะใช้เพื่อฝึกหลังและไหล่

การฝึกการเคลื่อนไหว: 1. การพายเรือด้วยดัมเบล 2. การพายเรือแบบตั้งตรง