ความคล่องตัวและการฝึกซ้อมความเร็ว
การฝึกซ้อมความคล่องตัวและการเคลื่อนไหว 17 เท่า
วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
(1) ปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว และการวางเท้า
(2) ปรับปรุงความเร่งและการชะลอตัว
วิธีการฝึกอบรม:
(1) ยืนบนเส้นข้างคู่ หันหน้าไปทางฝั่งตรงข้ามของสนาม
(2) นักกีฬาเริ่มต้นจากเส้นข้างคู่และเร่งความเร็วไปยังเส้นข้างคู่ตรงข้าม
(3) เมื่อไปถึงเส้นข้างคู่ฝั่งตรงข้าม นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
(4) หลังจากชะลอความเร็วและควบคุมร่างกายแล้ว นักกีฬาจะเร่งความเร็วกลับสู่เส้นข้างเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำครั้งที่สอง
(5) ทำซ้ำการฝึกนี้จนกว่านักกีฬาจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำ 17 ครั้ง ความคล่องตัวด้านข้างและการฝึกการเคลื่อนที่
วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:
เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว และฝีเท้า
วิธีการฝึกอบรม:
(1) ยืนบนเส้นข้างคู่โดยหันหน้าเข้าหาตาข่าย
(2) 1: นักกีฬาใช้การก้าวเท้าเพื่อเคลื่อนไปทางด้านข้างไปยังเส้นกึ่งกลางการเสิร์ฟ
(3) 2: วิ่งกลับไปที่เส้นข้างคู่เริ่มต้น
(4) 3: เลี้ยวแล้ววิ่งไปที่เส้นข้างคู่ฝั่งตรงข้าม
(5) 4: ใช้เบี่ยงเพื่อเคลื่อนไปทางแนวขวางไปยังเส้นกึ่งกลางการเสิร์ฟ
(6) 5: วิ่งกลับไปที่ข้างสนามคู่
(7) 6: เลี้ยวแล้ววิ่งกลับไปที่เส้นข้างเริ่มต้นของคู่
(8) นักกีฬาควรออกสตาร์ทและจบในตำแหน่งเดียวกัน ระยะเวลา: ทำ 2-3 ครั้งโดยใช้เวลา 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ป้ายกำกับยอดนิยม: การออกกำลังกายความคล่องตัวการฝึกบันไดความคล่องตัว ประเทศจีน การออกกำลังกายความคล่องตัวบันไดการฝึกอบรมผู้ผลิตซัพพลายเออร์โรงงาน
